В чем отличие сна от дремоты

Фазы и стадии сна

Многие слышали о том, что сон состоит из последовательно сменяющих друг друга фаз и стадий. Некоторые знают, что в одни фазы проснуться легче, в другие – тяжелее, поэтому в идеале пробуждение стоит подстраивать на определенные этапы сна. Кто-то скажет, что сны снятся только в какую-то одну фазу (небольшой спойлер – на самом деле это не так, см. ниже). В данной статье мы предлагаем углубиться в эти и другие вопросы, связанные с различными периодами сна, и рассмотреть, какие фазы выделяются, какова их характеристика и продолжительность, сколько фаз нужно, для того чтобы выспаться, и как самостоятельно рассчитать сон по фазам. Кроме того, в последней части текста мы рассмотрим, как с точки зрения фаз и стадий оцениваются некоторые так называемые рациональные схемы сна.

Фазы сна человека: предисловие

Сны кажутся такой обыденной вещью, и тем не менее это – одна из тех областей, которая еще таит множество загадок. В частности, пока у ученых не наблюдается единства мнений даже в отношении того, видим ли мы А вот стадии и фазы сна человека можно считать вполне изученными, в том числе потому что их проще исследовать с помощью различных приборов. Основные источники цветные сны или черно-белые. данных для ученых – активность мозга в целом и его долей в частности (показывается на электроэнцефалограмме – ЭЭГ), движения глазных яблок и мышц затылка. Эти и ряд других показателей позволяют составить более или менее ясную картину циклов фаз сна.

В целом мы предлагаем не углубляться в термины и методики сомнологии (науки о сне), а рассмотреть фазы сна на более практическом уровне: понять, сколько фаз выделяется, разобрать их главные черты и то, что отличает фазы друг от друга. Эти знания помогут ответить на вопросы, в какую фазу легче проснуться, сколько должен длиться здоровый сон и т.д. Но сначала сделаем несколько ремарок:

• фазы и стадии рассматриваются на примерах взрослых (с возрастом соотношение и длительность фаз меняется);
• для простоты и единообразия периоды сна будут показаны на примерах тех, кто ложится спать вечером или в начале ночи, а не под утро и не работает по ночам;
• мы рассматриваем только физиологический сон – медикаментозный, гипнотический и т.д. в данном материале в счет не берутся;
• мы сфокусируемся на тех, кто имеет счастье спать достаточное для своего организма количество часов и не вынужден, например, бежать к первой паре после ночного написания курсовой.

Итак, каким должен быть нормальный сон у среднестатистического здорового человека в подобных условиях?

Фазы и стадии сна

В целом специалисты делят сон на две фазы:

• Медленный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.
• Быстрый сон, он же парадоксальный, или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию.

Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа (подробнее чуть ниже), и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти – на быстрый.

При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

1. дремота – переход от бодрствования ко сну;
2. легкий сон;
3. умеренно глубокий сон;
4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

Стадии 3 и 4 носят общее название – дельта-сон, что связано с наличием на ЭЭГ специфических дельта-волн.

Схема ночного цикла по фазам и стадиям сна

С точки зрения циклов сна наша ночь проходит следующим образом:

• Сначала наступает стадия 1 медленного сна, то есть мы переходим от бодрствования ко сну через дремоту.
• Далее мы последовательно проходим стадии 2, 3 и 4. Потом двигаемся в обратном порядке – от дельта-сна к легкому (4 – 3 – 2).
• После стадии 2 наступает фаза быстрого сна. Из-за того что она активизируется последней в цикле – после того, как прошли все остальные этапы, – иногда ее называют 5 фазой или 5 стадией, что, строго говоря, не совсем точно, потому что быстрый сон – совсем другой по сравнению с медленным.
• Затем мы снова возвращаемся в стадию 2, и дальше опять погружаемся в дельта-сон, потом легкий, потом быстрый, потом снова легкий… И так смена фаз и стадий идет по кругу. Другой вариант – после быстрого сна наступает пробуждение.

Продолжительность фаз и стадий сна

Как мы уже говорили выше, на весь сонный цикл (медленный и быстрый сон) в среднем уходит примерно от 1,5 часов до 2 часов. При этом продолжительность фаз и стадий и их соотношение в рамках одного цикла меняется с течением ночи. Рассмотрим, как в среднем распределяются фазы и сколько длится каждая из них.

• Обычная длительность стадии 1 (дремота) составляет 5-15 минут. Если человек засыпает, только опустив голову на подушку, это говорит о том, что ему надо раньше ложиться, больше спать или в принципе больше отдыхать.
• В течение ночи около 50% сна приходится легкий сон – это медленный сон, но не в самых глубоких его проявлениях. Средняя продолжительность одной «порции» такого сна – около 20 минут.
• Когда мы только уснули, длительность глубокого и умеренно глубокого сна (дельта-сна) больше, чем под утро. В рамках первого цикла на дельта-сон может уйти до 40 минут, а в последующих эта цифра уменьшается. В общей сложности в течение ночи 3 и 4 стадии занимают 15-20% от всего сна.
• У быстрого и легкого сна, соответственно, все наоборот: эти периоды длиннее всего ближе к утру. Продолжительность быстрого сна в начале ночи весьма коротка (в первом цикле – 5-10 минут), а затем увеличивается до 30-40 минут, а иногда и больше. Всего на быстрый сон приходится, соответственно, около четверти всего времени в течение ночи.

Таким образом, в первом цикле полноценный глубокий сон (стадия 4) наступает примерно через 40-50 минут после сна, а быстрый – через 1,5 часа. Исходя из средней потребности во сне, получаем, что в нормальном состоянии человеку за ночь нужно проспать 3-6 циклов – в зависимости от их продолжительности и от его потребности во сне. В свою очередь, данная потребность весьма разнится: некоторым нужно 4 часа, для некоторых норма может превышать 10 часов.

В какую фазу лучше просыпаться и как это рассчитать

Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или иной «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.

Конечно, чтобы облегчить себе пробуждение, можно купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз (подробнее чуть ниже) и будят вас именно в положенное время. Но узнать, как проснуться в фазу быстрого сна, можно и самостоятельно – в первую очередь надо поэкспериментировать. Например, примите за фазу сна 2 часа, рассчитайте, во сколько надо лечь/проснуться, чтобы выдержать целое число циклов. Например, если вам надо встать в 8 утра, кратное число фаз будет в 6 утра, 4 утра, 2 ночи, полночь и т.д. При расчете времени учитывайте и то, что еще немного времени вам потребуется на то, чтобы заснуть. Как мы говорили, на стадию 1 обычно уходит 5-15 минут. То есть, чтобы встать в 8, лечь надо в 1:45 или 23:45.

Попробуйте какое-то время придерживаться такого графика и посмотрите, получается ли у вас просыпаться в фазу быстрого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут. Таким образом вы сможете найти именно вашу продолжительность ночного цикла и в дальнейшем отталкиваться от нее. Проводить эксперименты лучше всего, когда вы находитесь в нормальном физическом и эмоциональном состоянии и более или менее нормально высыпались накануне экспериментов.

Также намекаем, что под «лечь спать» мы имеет в виду именно лечь спать, а не «лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах». Заметим и то, что расчет фаз сна не придаст вам бодрости, если вы уже неделю спите только по одному циклу за ночь. Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от необходимости полноценно спать он вас не освободит.

Фазы сна и сновидения

Согласно исследованиям, неправильно ставить вопрос: «В какой фазе сна снятся сны». Корректнее другая формулировка: «Сны из какой фазы мы лучше всего запоминаем?» Исследования показывают, что сны снятся нам на всех этапах – даже на стадии глубокого сна. Другое дело, что мы их не запоминаем – возможно, вследствие того, что медленный сон слишком крепкий и активность мозга ниже. Впрочем, даже то, что мы видели в фазе быстрого сна, мы запоминаем далеко не всегда. Подробнее об этом в нашей статье «Интересные факты о снах».

Что происходит с нами в разные фазы сна

Одно из главных отличий фаз друг от друга – разная активность мозга, которую визуально можно проследить в волнах на ЭЭГ, однако физиология фаз сна характеризуется не только этим. Другое различие быстрого и медленного отражено в английских названиях REM и NREM – наличие и отсутствие быстрых движений глаз. В целом же определение фазы сна на глазок, без учета приборов и измерения различных показателей, достаточно проблематично. Можно только сказать, что если человек двигает глазами, конечностями и т.д., скорее всего, речь идет о быстром сне. А что можно зарегистрировать на различных приборах? Приведем несколько интересных фактов.

Черты медленного сна

Чтобы погрузиться в первую стадию медленного сна (дремоту), мозг вырабатывает специальные вещества, которые блокируют его активность, вызывают вялость, а также влияют на другие системы организма, в том числе замедляют метаболизм. В стадиях 2-4, особенно при дельта-сне, обмен веществ также замедляется.

Говорить, что во время медленного сна в принципе нет движения глаз, не совсем верно – они есть в стадиях 1 (дремота) и 2 (легкий сон), но специфически медленные; в английской терминологии они так и называются – slow rolling eye movement (SREM). В свою очередь, во время дельта-сна нет даже таких движений, зато именно в этой фазе люди ходят или говорят во сне, а также совершают иные неконтролируемые действия, если им это свойственно.

В фазе медленного сна на 1-1,5 градуса понижается температура тела (особенно в глубоком сне), снижается пульс и артериальное давление, дыхание становится более редким. Вместе с тем активнее продуцируются гормоны роста, половые гормоны и др., идут процессы по построению тканей и т.д. Именно поэтому говорят, что медленный сон в большей мере отвечает за физиологический отдых. Кроме того, эта фаза необходима для восстановления мозговой ткани после бодрствования (подробнее об этом в первом видео нашей статьи «Не отказывайте себе во сне»).

Черты быстрого сна

Одна из главных особенностей быстрого сна – самые яркие сновидения. Под словами «самые яркие» мы имеет в виду то, что практически все сны, которые мы помним после пробуждения, – именно из этой фазы. Считается, что быстрый сон, в свою очередь, отвечает за обработку полученной за день информации, внутреннюю работу над эмоциями и т.д. Но пока ученые точно не могут точно сказать, как что конкретно происходит во время быстрого сна и какие механизмы при этом задействованы.

Как мы уже отмечали, визуально быстрый сон можно узнать по движениям глазных яблок, по иногда сбивающемуся дыханию, движениям рук и т.д. Также для этой фазы характерны изменения температуры тела и ритм сердца: они могут повышаться или понижаться в рамках одного и того же этапа.

Интересно, что мозговая активность во время быстрого сна насколько высокая, что ученые в течение долгого времени не могли заметить разницу на ЭЭГ между этой фазой сна и бодрствованием. Правда, на сегодняшний день несколько важных различий все же было найдено.

Интересные особенности, связанные с фазами сна

Для любой фазы характерно искаженное представление о времени. Наверное, всем знакомы ситуации, когда на минуточку закроешь глаза – и 5 часов как не бывало. Верно и обратное: казалось, уже вся ночь минула и много снов приснилось, а на самом деле прошло всего 20 минут.

Некоторые считают, что во время сна человек полностью отключается от реальности, однако на самом деле это не так. Многие сигналы мозгом действительно должным образом не обрабатываются, особенно во время дельта-сна, но во время быстрого и легкого главным источником информации становятся звуки. Например, нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью. Это говорит о том, что мозг обрабатывает звуки во время сна и решает, каким уделить внимание и как именно это сделать.

У детей доля быстрого сна больше, чем у взрослых, а у пожилых людей она еще меньше. То есть чем старше мы становимся, тем короче парадоксальная фаза сна и длиннее ортодоксальная. Интересно, что быстрый сон отмечается даже у детей, находящихся в утробе матери. Ученые говорят, что на ранних этапах жизни (в том числе до рождения) быстрый сон очень важен для формирования центральной нервной системы.

Исследования показывают, что мозг может не погружаться целиком в одну и ту же фазу, что особенно характерно для дельта-сна. Хотя бОльшая часть мозга, как правило, находится на одном и тот же этапе.

Значение фаз сна для организма: небольшое предостережение

Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медленный – невозможно. Они обе фазы нужны для полноценного отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне. В связи с этим вызывают вопросы схемы сна, в которых отсутствует полноценный цикл. Наверняка многие слышали о схемах, предполагающих, что человек спит не 1 раз в сутки 6-8 часов, а несколько раз в течение дня. Некоторые подобные схемы выглядят вполне безобидными, однако польза других вызывает серьезные сомнения.

В частности, в интернете встречается информация о якобы очень эффективном расписании, когда спать надо 6 раз по 20 минут или 4 раза по 30 минут. Исходя из типичного цикла сна, эти временные промежутки очень короткие, и за 20-30 минут человек не успеет перейти дальше 2-3 стадии, то есть о глубоком и быстром сне речь не идет в принципе. Между тем важнейшие для нашего организма процессы происходят именно на этих этапах. Возможно, у людей, которые описаны как успешно применявшие такие схемы, циклы сна очень сжаты, но велик шанс, что действительность просто приукрашена в угоду впечатляющей истории.

Конечно, какое-то время организм среднестатистического человека профункционирует и на 20 минутах 6 раз в сутки. Ему может даже казаться, что он стал более эффективно расходовать время, однако польза этих схем для организма в данном случае вызывает вопросы. Системный недостаток сна ударяет как психическому, так и физическому состоянию и приводит различным неприятным последствиям. Не отрицая пользу и эффективность других рациональных схем сна, призываем вас консультироваться с врачом и очень настороженно относиться к вариантам, которые не включают хотя бы несколько полноценных циклов в сутки.

источник

Полусон или дрема

Кому не приходилось хотя бы однажды испытать непреодолимое желание вздремнуть в разгаре дня? И те, кто поддался этому искушению, могут подтвердить, что даже после кратковременного отдыха работоспособность стремительно повышается. А вот если продолжать сопротивляться желанию прилечь и тем более «забивать» его с помощью кофе или энергетических напитков, к вечеру вы будете чувствовать себя как выжатый лимон.

Что такое дремота

Толковые словари утверждают, что синоним дремоты – это полусон. Фактически, это промежуточное состояние между сном и бодрствованием, в которое мы погружаемся в момент засыпания. Оно имеет достаточно четко выраженные признаки, помогающие его отличить от настоящего сна.

Описание состояния

По сути, дремота – довольно сложный физиологический процесс, происходящий во всем организме. Во время него все тело погружается в состояние глубокого покоя, а мозговая активность плавно замедляется.

Визуально очень легко заметить, что человек находится в полусне. Вот как описывают психологи и сомнологи внешние проявления дремоты:

• все тело постепенно расслабляется и человек ощущает его тяжесть;
• кровеносные сосуды расширяются, к рукам и ногам идет волна тепла;
• дыхание становится более редким и глубоким;
• разглаживаются черты лица, появляется легкий румянец;
• веки непроизвольно опускаются, и человек закрывает глаза.

Одновременно мозг находится в фазе засыпания, для которой характерно появление различных видений, цветовых галлюцинаций или обрывочных картинок.

Мозговая активность быстро снижается, и примерно через 15 минут видения исчезают, а человек погружается в стадию легкого сна.

Польза полусна

О пользе дремоты однозначно говорит уже то, что ее практикует примерно 40% взрослого населения планеты. В Средиземноморских странах послеполуденная сиеста является национальной традицией. Во время нее закрывается большинство офисов и магазинов, а люди с удовольствием погружаются в легкий сон. Нечто подобное существует в Японии, Германии и многих азиатских странах.

Заинтересовавшись этим феноменом, ученые провели ряд исследований, которые научно доказали, что недолговременное пребывание в состоянии дремоты:

• снимает стресс;
• повышает работоспособность;
• укрепляет иммунитет;
• поднимает настроение;
• понижает кровяное давление;
• улучшает обмен веществ.

После кратковременного дневного отдыха человек гораздо эффективнее проводит вторую половину дня и легче засыпает вечером, так как не переутомляется.

Также исследования показали, что в состоянии дремоты человек отлично поддается внушению. При определенных навыках этот факт можно использовать для того, чтобы избавиться от вредных привычек или дать себе полезные установки.

Вот почему аффирмации и позитивные наставления лучше прокручивать в мозгу по нескольку раз в полусне. В это время они воспринимаются как реальность.

Вредное влияние

Но есть и обратная сторона медали. Наступившая в неподходящий момент дремота может стать источником опасности для вас и окружающих. Поскольку в этом состоянии замедляется мозговая активность, скорость реакции тоже резко снижается. Тело не может отвечать на изменившуюся ситуацию быстро и адекватно как при полном бодрствовании.

А теперь представьте, что может случиться, если дремота вдруг напала на водителя грузовика или автобуса с пассажирами. Научно доказано, что большинство аварий и производственных травм происходят как раз из-за того, что их виновники находились в заторможенном полусонном состоянии.

Если проспать днем слишком долго, то это может нарушить суточную цикличность сна и повлечь за собой проблемы с засыпанием. Чтобы этого не случилось, длительность дневного отдыха надо контролировать, а вечером отправляться в постель по привычному графику.

Дрема ночью не должна продолжаться более 30-40 минут. Если регулярно крепко заснуть не удается в течение часа – это может говорить о патологии сна и стоит проконсультироваться со специалистами.

Иногда постоянная дневная дремота является одним из симптомом заболеваний, в том числе психических. Заторможенность и частое зевание могут быть признаком сердечной недостаточности. Все время хочется спать при сильно пониженном артериальном давлении и кислородном голодании.

В сон клонит и при длительной интоксикации организма (алкоголем, наркотиками). А еще дрема – частый побочный эффект при приеме антигистаминных препаратов.

Дремлем правильно

Средиземноморские жители утверждают, что правильно дремать – это целая наука. И они готовы поделиться своими секретами:

• лучшее время для послеполуденной дремы – период с 13.00 до 14.30;
• перед дневным отдыхом не стоит отдавать предпочтение тяжелой пищи – жирным и мясным блюдам;
• спать днем можно не более 30-40 минут, иначе проснуться уже будет сложно;
• в комнате для отдыха не должно быть яркого света и резких звуков;
• обязательно прикройтесь легким пледом – при засыпании может возникать озноб;
• не старайтесь уснуть побыстрее – надо просто расслабиться и позволить мыслям течь как они хотят;
• пройдитесь мысленно по всему телу, чтобы убедиться, что никакая его часть не испытывает дискомфорт;
• если важно вовремя проснуться – поставьте будильник с негромкой спокойной мелодией;
• приятные воспоминания или визуализация любимого пейзажа помогают быстрее войти в нужное состояние.

Важно! После дневного сна никогда не вскакивайте резко! Чтобы полностью включиться, организму нужно от 5 до 10 минут, которые стоит запланировать заранее, если вы ставите будильник.

Открыв глаза, глубоко вздохните, хорошенько потянитесь (не зря так делают все животные!), еще раз мысленно пробегитесь по всему телу, чтобы ощутить его полностью. Вот теперь уже можно спокойно вставать и продолжать свой день.

Здоровый сон

Если вы не имеете возможности расслабленно почивать при необходимости днем – тогда придется принимать профилактические меры, предотвращающие наступление состояния полусна в неподходящий момент:

• проконтролируйте время ночного сна – оно должно составлять не менее 8 часов ежедневно;
• не переедайте в обед – на сытый желудок всегда хочется вздремнуть;
• злоупотребление кофе опасно, но одна чашечка после обеда будет отличным стимулятором и профилактикой дремоты;
• отлично, если есть возможность принять душ – он освежит и даст заряд энергии на несколько часов;
• некоторым достаточно просто умыться холодной водой;
• используйте жевательную резинку – постоянное движение челюстей разгоняет сонливость;
• сделайте несколько физических упражнений – это поднимет кровяное давление и тонизирует мышцы;
• включите ритмичную музыку – научно доказано, что организм под нее подстраивается;
• сделайте энергичный массаж головы подушечками пальцев или помассируйте собственные конечности;
• впустите в комнату солнечный свет или включите яркое освещение;
• откройте окно – дополнительный приток кислорода и прохлада помогут взбодриться;
• используйте стимулирующие эфирные масла: эвкалипт, розмарин, ментол и др.;
• смешной, но действенный прием – пощекотать языком верхнюю часть неба.

Важно! И не забывайте обязательно отдыхать перед предстоящей ночной сменой! От того, насколько вы бодры, может зависеть не только ваше благополучие.

В заключении совет от специалистов для тех, кто много времени работает за компьютером. Если не делать через каждый час хотя бы пятиминутного перерыва, к середине дня работоспособность снижается более чем на 40%.

Дремотное состояние во второй половине дня станет для вас привычкой, которая повлияет на качество ночного сна и весь образ жизни. Так что не «прирастайте» к монитору, а обязательно делайте физкульт-пятиминутки или просто вставайте из-за стола через каждый час.

источник

Фазы сна

Что нам известно о сне? Мы можем сказать либо о крепком сне, либо о чутком и беспокойном сне. А что нам известно о фазах сна?

Замечал ли кто-то из нас, что бывали дни, когда приходилось поздно ложиться, а потом рано вставать, но самочувствие сохранялось вполне бодрое? И наоборот, и ложиться удавалось пораньше, и встать попозже, а казалось, что провели бессонную ночь. Дело как раз в фазах сна.

У специалистов есть определение быстрого и медленного сна. Сон медленного типа состоит из четырех фаз. Следовательно, сон содержит пять фаз, из которых одна относится к быстрому сну, а четыре – к медленному.

Медленный сон

Первую фазу еще называют фазой дремоты. В течение этой фазы происходит снижение ритма альфа-волн. Вместо них приходит черед дельта-волн и тета-волн. В течение данной фазы мы занимаемся обдумыванием событий, вспоминаем о проблемах, возникавших этим днем. В период дремоты происходит полоса галлюцинаций и полусонных мечтаний. Первая фаза может сопровождаться интуитивным решением каких-то проблем.

Период второй фазы связан с тем, что проявляются так называемые сонные веретена. Так называют явление учащенного ритма альфа-волн. Происходит уменьшение мышечной активности, замедление пульса и ритма. С появлением сонных веретен постепенно отключается сознание. Мы находимся в том состоянии, когда легко пробуждаемся. Это связано с улучшением восприятия. Эта фаза характерна тем, что слуховой анализатор активизируется.

Третью фазу считают переходом от второй, к последующей, четвертой. Эта фаза связана с включением высокоамплитудных колебаний дельта-волн.

Четвертую фазу считают фазой самого глубокого сна. Эта фаза связана с преобладанием дельта-колебаний. Для некоторых ученых период третьей и четвертой фазы является единым, и носит название – дельта-сон. Это фаза самого глубокого сна человека, когда разбудить его крайне тяжело. Это фаза ночных кошмаров, хождений и разговоров во сне. К сожалению, потом мы ничего, что связано с этой фазой, не помним.

Для первых двух фаз характерна поверхностность, для двух вторых – глубина. Эти четыре фазы занимают 80% от всего времени сна.

Стадия быстрого сна

Данный период связан с ускоренными движениями глаз. Этим и отличается быстрая фаза от других. Кроме того, есть еще отличие в том, что происходит активизация работы мозга, учащение пульса. Для этой стадии характерна полная расслабленность всех мышц.

Когда человек находится в стадии быстрого сна, его невозможно разбудить, хотя и кажется, что он бодрствует, а не спит.

Мнения ученых расходятся в вопросе о функциях быстрого сна. Одним кажется, что эта фаза необходима для упорядочивания информации. Другим кажется, что человеческий мозг, проанализировав окружающую среду, хочет подстроиться под происходящее. Имеется подтверждение данной гипотезы в том, что стадия быстрого сна у новорожденных составляет половину времени сна, а у взрослого человека она достигает всего четверти всего объема сна. Для пожилых людей характерным считается время стадии быстрого сна не более 15%.

Главное же кроется в другом. В период стадии быстрого сна мы способны видеть самые красивые сны. В иных фазах тоже имеются сновидения, но они отличаются худшей четкостью и запоминаемостью. По мнению специалистов, сон останется в памяти человека, проснувшегося во время стадии быстрого сна.

Очевидно, что сон в течение восьми часов панацеей не является. Речь идет о неком усредненном количестве часов, нужных для сна. Невозможно точно определить, сколько конкретному человеку требуется на сон, сколько часов составляет та или иная фаза. Это доступно только специалистам. Существует экспериментальный путь для определения своих фаз сна. Если с утра вы веселы и бодры, значит, вы проснулись в тот период, когда длилась фаза быстрого сна. Подсчитайте, в течение какого периода ваш организм сумел пройти все пять фаз сна. Пусть вам спится хорошо, и вы будете просыпаться отдохнувшими!

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

источник

Поверхностный сон или дремота

Наверное, многие знают, что человеческий сон характеризуется цикличностью. Он состоит из:
• Медленной;
• Быстрой фазы сна.

В свою очередь, медленный сон может классифицироваться на 4 стадии, первая из которых является поверхностным сном, а каждая последующая олицетворять более глубокий. Любой ночной отдых начинается с первой стадии, — медленного сна. Некоторые именуют это состояние дремотой. Само по себе, это явление весьма интересное и в то же время загадочное. Самые интересные факты о физиологии человека и ее особенностях во все времена связывали именно с состоянием сна и предшествующей ему дремотой.

Подробнее о дремоте
Состояние дремоты и медленный сон — это сон поверхностного характера, тем не менее, уже на этой стадии все мы можем видеть определенные сны. Чем характеризуется сновидение в данной фразе? Стоит отметить, что сны в этот момент могут быть не всегда обычными. Многие специалисты в области гипноза называют такие сны гипнагогическими. В них присутствует масса галлюцинаций и ситуаций, которые априори невозможны в реальной жизни. Дремотный сон является менее драматичным из сложным, нежели обычный сон. В том числе, такое сновидение может характеризоваться кратковременностью.

Если бы вы увидели так называемый дремотный сны в бодрствующем состоянии, то вполне обоснованно назвали бы это галлюцинациями. Находясь в сонном состоянии, дремотном, мы видим гипнагогические сны. Они являются полным отражением визуального представления того, о чем вы подумали перед тем, как заснули. Важен и тот факт, что состояние дремоты может давать нам ответы от подсознания на все наши вопросы, посредством представления различных образов. Чем характеризуются гипнагогические образы, которые приходят к нам в сновидениях? Они:
• Хаотичные;
• Статичные;
• Не особо яркие.

Если разбудить человека на этой стадии, то он может и не вспомнить, что именно увидел в данный момент во сне.

Что происходит с человеческим мозгом в процессе дремоты?
Находясь в состоянии дремоты, наш мозг способен излучать так называемые альфа-волны, которые также фиксируются в момент:
• Трансовых ситуаций;
• Гипноза;
• Глубоких медитаций.

Именно эта особенность сна в таком состоянии лежит в основе массы методик получения от нашего подсознания ответов на вопросы. Самым главным моментом в проведении таких диалогов является возможность вовремя проснуться, дабы не уйти в более глубокий сон. Дело в том, что после такого перехода уже невозможно вспомнить те или иные гипнагогические видения.

источник

Стадии сна. быстрый и медленный сон

Стадии медленного сна

Ортодоксальный сон делится на этапы. Стадии отличаются между собой продолжительностью и глубиной отдыха. Рассмотрим стадии медленного сна:

Первая
. Наступает после того, как человек закрывает глаза. Называют первый этап дремотой. Человек еще не погружается в сон, мозг находится в активной стадии. В течение 10–15 мин. отдыхающий обрабатывает информацию, которая произошла за день. В этот период находятся решения на мучившие человека вопросы.Вторая
. На этом этапе возникают «сонные веретена». Они протекают с периодичностью в 3–5 мин. Во время их прохождения полностью отключается сознание. В перерывах между «сонными веретенами» человек чувствителен к происходящему вокруг. Он слышит голоса или звуки. Такая особенность дает возможность маме услышать плач ребенка ночью. Если спящего назвать по имени, то он сразу же проснется. Физиологические изменения сводятся к снижению мышечной активности, замедлению пульса.

Во время второй медленной фазы сна человек слышит звуки

Третья
. Стадия дельта-сна или переходная. Сохраняются «сонные веретена», становятся более продолжительными. К ним добавляются дельта-колебания. Третий этап называют подготовительным перед глубоким сном.

Четвертая
. На данной стадии учащается пульс, происходит повышение давления. Человек впадает в глубокий сон. Сновидения в этот период нечеткие и размытые. Если отдыхающий проснется во время четвертой стадии, то не вспомнит, что ему снилось.

Люди, страдающие лунатизмом или разговаривающие во сне, ничего не помнят наутро. Связано это с тем, что все события происходят в глубокой стадии сна. Даже если прервать хождение лунатика, он не поймет, почему не находится в кровати и как оказался в другой комнате. Именно на этой стадии людям, снятся кошмары.

Продолжительность глубокого сна
напрямую зависит от возраста человека и физического состояния его организма. Например, длительность фазы детского глубокого сна составляет 20 минут, но качество сна совсем иное, чем у большинства взрослых: он значительно крепче, дети могут не реагировать на внешние раздражители (звук, свет, касание). Таким образом, даже самые маленькие восстанавливают энергию, «перезагружают» системы организма, заряжают иммунную систему.

Сколько длится фаза глубокого сна?
Фаза глубокого сна, продолжительность которой варьируется в зависимости от конкретной стадии, в целом составляет полтора-два часа. Из них на дремоту «выделяется» 5-10 минут, на вторую стадию (замедление дыхания и сердечного ритма) – 20 минут, на третью и четвертую фазы – по 30-45 минут.

Девушка сладко спит, обняв подушку

Эффективность и целесообразность профилактических мер

Многие страдающие нарколепсией для того, чтобы взбадриваться утром используют такие любимые народные способы, как употребление кофе или энергетических напитков. Однако лечебный эффект от подобных методов почти нулевой, а иногда и может причинить вред. Кофеин вызывает тахикардию, которая и так наблюдается при болезни, действие такого «средства» недолговечно и длится не более часа.

По отзывам пациентов, для того, чтобы обезопасить себя от получения травм при падении во время приступа, следует при малейших признаках сонливости найти более удобное для сна место и принять сидячую позу.

Внимание! Таким людям абсолютно противопоказано заниматься потенциально опасными видами деятельности — водить автомобиль, обслуживать сложные механизмы.

При болезни Желино чрезвычайно важно организовать режим дня — ложиться и вставать в одни и те же часы, выделять время (хотя бы 30 минут) для дневного сна. https://www.youtube.com/embed/-0ZcOW_tUZc

Данное заболевание — не приговор, с ним можно жить, работать, добиваться жизненных целей. Например, у легендарного учёного Леонардо да Винчи была болезнь Желино. Необходимо адаптироваться к своему состоянию, изучить особенности своей физиологии и соблюдать рекомендации врача.

Фазы сна

Врачи-сомнологи и нейрофизиологи выявили наличие в ночном сне функционально отличающихся периодов – циклов, фаз и стадий. Это было выполнено с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) – регистрации волн электрической активности головного мозга на протяжении суток.

В течение ночи чередуются периоды медленноволнового и быстроволнового сна. Один период «медленного» и один «быстрого» составляют цикл. За ночь у взрослого человека наблюдается 4–6 циклов, каждый из которых длится около полутора часов.

Первым наступает медленный сон, состоящий из четырех стадий:

Дремота, или фаза Non-REM (с англ. rap >

• Переходная стадия. Ее особенности видны только на электроэнцефалограмме.
• Фаза глубокого (дельта) сна. Спящий полностью теряет контакты с внешним миром, его крайне сложно разбудить. Человек не чувствует запахов, дышит медленно, неглубоко и неритмично, глазные яблоки почти неподвижны. Этому периоду свойственны определенные уникальные патологии – снохождение (лунатизм) и сноговорение. Третья и четвертая глубокие фазы занимают около 30–45 минут.

Третья часть человеческой жизни проходит во сне. Это сложный и нужный для здоровья процесс. Лишение ночного отдыха всего на 3 дня способно привести к нарушениям многих функций – потере аппетита, апатии. Ночью восстанавливаются физические силы, укрепляется иммунитет, меняется активность мозга, учитывается дневная информация. Для выполнения всех этих функций за ночь человек проходит фазы быстрого и медленного сна.

Медленный и глубокий: особенности

Как увеличить ночной отдых? Это неотъемлемая часть жизни человека. У здорового человека он длится восемь часов, но все зависит от биоритмов. Например, пожилым людям, чтобы выспаться, требуется меньше времени, а растущему организму — вдвое больше, чем взрослому. Некоторым нужно для полноценного отдыха девять часов, другим достаточно шести. Все индивидуально. Главное — это чувствовать бодрость в течение дня и быть в отличном настроении.

Медленный сон состоит из четырех фаз: дремоты, засыпания, глубокого и дельта. Особенность в том, что разбудить спящего человека в последние два цикла очень трудно.

У глубокого и медленного сна есть свои особенности:

• в медленной фазе организм физически оздоравливается, восстанавливаются силы, происходит регенерация тканей, клеток;
• люди, которые спят по семь-восемь часов в сутки, быстрее восстанавливают интеллектуальные ресурсы, их дневная деятельность намного эффективнее;
• увеличение продолжительности сна способствует укреплению иммунной системы, а его уменьшение — снижению защитных функций организма;
• если медленная фаза длится малое количество часов, старение организма заметно ускоряется;
• если глубокая фаза длился мало, появляются такие признаки как ухудшение памяти, невозможность концентрации на предмете разговора или проблеме, снижение работоспособности;
• медленная фаза, в отличие от быстрой, не обладает компенсаторными свойствами, ее невозможно «доспать» в следующую ночь.

Таким образом от количества часов медленной фазы зависит здоровье человека. Если хотите наладить ночной отдых, нужно всего лишь приучить организм засыпать примерно в одно и то же время. Глубокая фаза занимает от 12 до 15% цикла, характеризуется ритмичным, спокойным дыханием и полным расслаблением тела. Завершает цикл стадия сновидений, во время которой учащается пульс и дыхание.

Немного истории

Исследовать сон пытались еще в Древней Греции. Правда, тогдашнее объяснение происходящего было скорее мистическим, чем научным. Считалось, что во время сна бессмертная душа может подниматься в высшие сферы и даже спускаться в царство мертвых. Немного видоизмененная, такая трактовка сна продержалась в научных кругах до середины 19 века.

Но и после того, как учеными было установлено, что сон обусловлен работой нервной системы и головного мозга человека и к бессмертной душе не имеет никакого отношения, проводить полноценные исследования было невозможно из-за отсутствия подходящей аппаратуры. И только во второй половине 20 века стала возможна регистрация нервных импульсов, исходящих от мышц и головного мозга, что позволило определять уровень их активности.

С помощью электроприборов в области сна было сделано множество важных открытий. Был обнаружен быстрый и медленный сон, исследованы различные виды бессонницы, изучены процессы, происходящие в организме во время летаргического сна.

Ученым удалось выявить, что активность человека регулируют циркадные ритмы – суточные чередования периодов сна и бодрствования, которые продолжают работать даже если невозможно ориентироваться во времени из-за отсутствия часов и солнечного света.

Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволили более подробно исследовать мозговую активность, которая во время быстрого и медленного сна выглядит совершенно по-разному. Интересные процессы происходят с человеком при засыпании, когда тело и мозг начинают медленно отключаться и погружаться в состояние глубокого релакса, но при этом определенные участки мозга продолжают работать.

Но самым грандиозным открытием оказалось то, что реакции мозга и тела на яркое сновидение, которое человек видит в фазе быстрого сна, практически не отличаются от реакций на реально происходящие события. А это значит, что человек в буквальном смысле «проживает» свое сновидение физически и ментально. Но обо всем по порядку.