В москве больше чем сны

Москва город

Сонник Москва город приснилось, к чему снится во сне Москва город? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Москва город, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Снились ли Вам когда-нибудь вещие сны?

Сонник — Город, площадь

Город в сновидении – нечто отчужденное, что душа на время или навсегда покинула и за чем наблюдает со стороны; отчужденное от спящего со-знания твое собственное тело / арена жизни, мир без души.

Незнакомый город, опустевший, брошенный жителями — образ, в котором душа глубоко спящего человека воспринимает собственное тело.

Знакомый город с опустевшими улицами и домами — тяготиться посторонними людьми, желать им зла.

Незнакомый заброшенный город разрушается, гибнет – мир твоего дневного сознания переживает утраты, удары; готовься к обновлению.

Незнакомый город без людей, но наполненный разными существами – возрождение во сне силы твоего тела / твои мысли о посмертном распаде тела, вообще нечто, распадающееся в тебе.

В незнакомом и пустом городе встретить единственного человека – быть в мире своего прошлого, отчужденного от души, из которого ты пожизненно изгнан / рваться в него тайно от себя.

В чужом городе неожиданно оказаться во сне и быть этим не очень удивленным — поворот в жизни, который принесет беспокойство.

Очень красивый город с массой памятников искусства видеть – мир твоих отчужденных и рассматриваемых со стороны высоких или низменных желаний.

По готическому, средневековому городу с узкими улочками ходить – свои низменные желания познавать, видеть их со стороны.

Мусульманский или индийский город с массой причудливых построек видеть— мир твоей фантазии созерцать.

Китайские или японские постройки на улицах города видеть – символ мира трудов, наживы, денежных отношений.

Странный город видеть с массой галерей, подвалов и фабрик, где что-то кипит, пенится, льется, или город сплошь из заводов и фабрик – отчужденный в глубоком сне образ твоего тела и физиологических процессов в нем.

Городские трущобы и свалку видеть, по ним бродить — помойка твоего тела.

Необычайно широкая городская площадь во сне — пересуды о тебе / твоя душа чувствует себя заброшенной в твоем теле / мир ожидающего тебя будущего.

Город без земли и неба, с колоссальными зданиями, с домами без окон и дверей — мир твоих мыслей, созерцание его со стороны.

Узкий переулок, улица — неудача, недоброжелательство, зависть, беда от чувственных наслаждений.

Широкая улица города – перед тобой много возможностей.

В тупике оказаться – бесперспективный труд или путь.

Городские бульвары – всегда символизируют во сне мир прошлых чувств и отношений.

Шумные городские толпы вокруг видеть — веселье, радость / быть во сне проникнутым суетою жизни / бездумно жить.

Шумный ночной город с огнями – жизнь духа едва пробивается сквозь суету твоих мыслей.

Город, вставший из моря или возникший из воздуха — твоя жажда тайны, мир твоего любопытства.

Видеть город с массой спящих повсюду людей или валяющимися трупами – предстоит резкий поворот в твоей судьбе.

Город с мгновенно застывшими в разнообразных позах людьми – мысли и чувства, которые волновали днем.

Город из совершенно фантастических построек — образ чужого или чуждого тебе мировоззрения.

Город обезьян или других животных – мир страстей, находишься в их плену.

источник

Ученые установили, что Москва губительна для сна

И рассказали, как бороться с бессонницей

23.03.2015 в 16:27, просмотров: 32232

Ох и неспроста модный диджей пел песенку про то, что Moscow never sleeps, т.е. про никогда не спящую Москву. Так и есть — мегаполис с его неоновыми вывесками, с его ночными клубами и не прекращающимся шумом, увы, не располагает к хорошему сну. «Не менее 80–85% москвичей страдают расстройствами сна, и многие из них — довольно серьезными», — говорит врач-кардиолог, специалист по проблемам сна Маргарита Смирнова.

«Дрозофила никогда не спит, поэтому она глупая, мало живет и более подвержена стрессу», — говорят врачи. Тем временем человек во сне проводит около трети своей жизни. А все остальное время, как шутят доктора, мечтает выспаться.

Природа придумала это состояние, загадки которого до сих пор не разгаданы, не просто так. Во сне организм не только отдыхает и восстанавливает силы (мышечная активность отключается, органы чувств — тоже), но и совершает множество необходимых биологических и химических процессов, которые невозможны во время бодрствования. Например, во время стадии глубокого сна идет расщепление жиров. «Как бы ни старались люди с лишним весом похудеть, пока они не наладят сон, им этого не удастся. И если они не будут спать в глубокой стадии, лишь продолжат полнеть», — убеждена доктор Смирнова.

Кроме того, в период глубокого сна идет синтез многих важных для организма гормонов — гормона сна, гормона роста (то, что дети растут во сне, — чистая правда!). К тому же именно во время глубокой стадии, которая должна занимать примерно 25% времени сна, мы видим сновидения.

— Сны называют «грандиозный сериал подсознания», во время которого человек получает сегодняшние ответы на завтрашние вопросы. Сегодня ученые знают о снах совсем немного, вопросов гораздо больше. Например, как можно видеть сны, если глаза закрыты? Почему природа так решила, что спать человек должен именно в темное время суток? Почему гормоны вырабатываются только во время ночного сна? — говорит Смирнова. — Однако народная мудрость говорит: утро вечера мудренее. Многие получают ответы на, казалось бы, неразрешимые вопросы, едва проснутся.

Люди бывают короткоспящими, а бывают долгоспящими — все очень индивидуально. В среднем человек должен спать 6–8 часов (пожилой — 4–6 часов). Считается, что, если ежедневно спать менее 4,5 или более 9,5 часов, это грозит серьезными проблемами со здоровьем (например, если человек привык спать больше 10 часов в сутки, это может грозить развитием сахарного диабета). «Но если человек просыпается от любого легкого шума, значит, он спит поверхностно и выспаться не может», — предупреждает доктор.

Хроническое недосыпание, которое приводит к преждевременному старению и развитию тяжелых болезней, стало настоящим бичом современных мегаполисов. Инсомния (или бессонница) знакома многим из нас. «К сожалению, москвичи сегодня спят очень плохо, гораздо хуже, чем жители маленьких городов, где жизнь замирает уже после 10 часов вечера. В Москве всегда светло и шумно. Кроме того, для крепкого сна нужно, чтобы человек устал. Но если в деревне он устает физически, то в городе — морально и эмоционально. Он измотан переездами в транспорте, проблемами на работе. Но физической нагрузки у современного горожанина очень мало», — продолжает врач.

Москва губительна для сна. В этом огромном городе на нас воздействует колоссальный поток информации. Телеэкраны сегодня повсюду — в кафе, ресторанах, аэропортах, поликлиниках. «Мозг все время наполняется информацией — возбуждающей, раздражающей. А вот таких полезных для психики звуков, как журчание ручья или пение птиц, мы практически не слышим. И многие жители деревень, которые сюда приезжают, вообще не могут здесь спать. У меня был пациент — известный ученый, физик. Вот выходит его книга, и он видит в одном из абзацев опечатку. Казалось бы — ерунда. Но из-за этого он теряет сон вообще, то есть перестает спать. Мы долго его исследовали, выяснилось, что его мозг действительно перестал спать, хотя и считается, что без сна человек может прожить всего 5 дней. Его состояние для нас — загадка. Это очень тяжелое состояние, когда человек стремительно теряет здоровье», — говорит Смирнова.

СПРАВКА «МК». Проблемы со сном сегодня превращаются в глобальную эпидемию, затрагивающую 45% населения в мире. Несмотря на то что большинство заболеваний, вызывающих нарушения сна, поддаются лечению, только треть людей, страдающих ими, обращается за помощью.

Уйди, прошу, бессонница!

Первые проявления бессонницы — человек устал, а заснуть не может. Если ситуация не зашла слишком далеко, может помочь отпуск или смена обстановки. Но иногда без специалиста, который провел бы серьезное исследование сна и понял, чем оно вызвано, не обойтись.

Тем временем проблему бессонницы многие решают наиболее простым для себя способом — покупают снотворные препараты и «подсаживаются» на них. А ведь такие таблетки показаны далеко не всем, а некоторым могут и вовсе навредить.

К сожалению, дневной сон — не слишком удачное решение проблемы. Он приносит лишь мышечный отдых, а бодрости не дает — только разбитость. Ведь при дневном свете не вырабатывается гормон сна. Самая активная выработка гормонов происходит в период с 2 до 4 часов ночи.

Не лучшим образом на сон влияет смена часовых поясов. Если разница во времени составляет менее 4 часов, все не слишком страшно, а вот более — биологический ритм нарушится. Хотя порой и более незначительный сбой режима выливается в серьезные проблемы. Когда в России отменили зимнее время, медики стали фиксировать резкое увеличение количества болезней, сердечных приступов, ДТП, дети стали хуже учиться. К счастью, через три года правительство одумалось и вернуло время назад. И в эту зиму многие стали чувствовать себя значительно лучше, так как идти на работу в полной темноте уже не приходилось.

Свет играет очень большую роль для правильного сна. В идеале люди должны ложиться на закате и вставать на рассвете. Однако в условиях Москвы такое вряд ли кому удается. По количеству солнечных дней в году Москва, как ни удивительно, мало отличается от Санкт-Петербурга — в столице таких 114, а в городе на Неве — 104. В общем, две трети года мы практически не видим света. Ну а стрессы на работе довершают свое черное дело и не дают толком выспаться. Сбиваются биологические часы — ночью не спится, а днем мы клюем носом. При этом недостаток солнечного света возможен в любое время года — даже лето, проведенное в офисе в пыльном городе, ничуть не лучше зимы в офисе в пыльном городе. Средний уровень освещения в офисе — 500 люкс, в квартире — 150 люкс, а в солнечный летний день — до 100 тысяч люкс.

Начинать бороться с бессонницей специалисты рекомендуют с правильного образа жизни. Найдите время для занятий спортом, не переедайте, гуляйте на свежем воздухе по вечерам. Старайтесь ложиться и вставать строго в одно и то же время. Старайтесь не есть и не пить за 3–4 часа до сна. Спать лучше всего на твердой ровной поверхности, оптимальная температура в спальне — 20–22 градуса с плюсом. Желательно занавешивать окна плотными занавесками. А еще хорошо пользоваться увлажнителем воздуха. Кроме того, врачи рекомендуют ограничить световые раздражения перед сном — даже не читать планшетов. А еще напоминают о таком прекрасном способе лечения бессонницы, как светотерапия — с теми же световыми будильниками проще не только просыпаться, но и даже засыпать. Например, современные приборы имитируют эффект заката.

Дышите глубже!

Итак, как мы уже поняли, шум или свет по ночам приводят к сбою биологических часов и, как следствие, сонливости днем. Однако избыточная дневная сонливость может свидетельствовать о серьезном недуге. Например, о синдроме обструктивного апноэ сна (СОАС) — болезни, при которой происходят спонтанные остановки дыхания во сне. В среднем это случается 5–30 раз, в запущенных случаях — до 500 раз (!) за ночь продолжительностью до 1 минуты каждая остановка. Иными словами, в целом 3–4 часа такие люди не дышат!

Пациенты с синдромом апноэ спят поверхностно — в глубокую стадию сна, во время которой идут важнейшие для организма процессы, они просто не попадают. Они не видят снов, не высыпаются, у них не расщепляются жиры и не вырабатываются важные гормоны.

Диагноз СОАС появился в США около 20 лет назад, но многим россиянам (даже врачам!) до сих пор не знаком. Между тем им страдает примерно каждый седьмой. Клиническое исследование кафедры пульмонологии МГМСУ им. Евдокимова и известного производителя медоборудования показали, что симптомы апноэ есть у 46% мужчин и 54% женщин, проживающих в 30 городах РФ.

Тем временем европейцы и американцы знают о СОАС прекрасно. Шутка ли — в Штатах людей, у которых диагностирован СОАС, не допускают к управлению автомобилем без соответствующей терапии. «Ведь такой диагноз потенциально угрожает жизни и пациента, и окружающих. Пациенты с апноэ склонны засыпать днем, в том числе за рулем. В Европе было обследовано более 2 тысяч водителей грузовиков, из них более чем у половины диагностировали СОАС, в том числе у 15% — в тяжелой форме. Ну а результаты исследования водителей в Америке в 2000 году оказались и вовсе ошеломляющими — апноэ стало причиной 310 тысяч ДТП в год, в которых погибло более 1400 человек. После этого пациентам с СОАС сразу же запретили водить автомобили, если они не проходят терапию. Задумайтесь: в России, по статистике ДТП, в 30% случаев в графе «Причина» стоит «сонливость». И у меня очень много пациентов с апноэ, которые засыпают в пробках», — рассказывает Маргарита Смирнова.

Основные симптомы синдрома апноэ — бессонница и дневная сонливость, храп (этот симптом обязателен, но сам по себе храп далеко не всегда говорит об апноэ), нарушение концентрации внимания, депрессивное настроение, частые ночные пробуждения. У таких пациентов повышение артериального давления чаще всего фиксируется по утрам. Кроме того, чаще всего пациенты с апноэ — тучные люди с массивными шеями (у мужчин — более 43 см в окружности, у женщин — более 40 см). Связь с размером шеи самая прямая — во сне все мышцы, в том числе глоточные, расслабляются, но у тучных людей это мешает дыханию.

В последние годы проблему признали актуальной и в России, ей стали серьезно заниматься. Ведь СОАС не безобиден. Он свидетельствует о нестабильности сердечной деятельности, повышает риск сахарного диабета, гипертонии, инфарктов, инсультов, нарушений ритма сердца и даже внезапной смерти во сне. Эксперты Всемирной организации здравоохранения уже предупредили мир, что пациенты с апноэ сна укорачивают свою жизнь на 15–20 лет! Тем временем решить проблему с апноэ сегодня реально. При легких стадиях апноэ поможет тренировка тонуса мышц. Кроме того, таким людям лучше спать на боку и не употреблять алкоголь. Однако чаще всего к врачам попадают люди уже с запущенной болезнью. «Прежде всего терапия будет направлена на снижение веса пациента. К сожалению, лекарств от СОАС пока еще не изобрели, однако во всем мире с успехом используют СРАР-терапию — применение приборов, которые обеспечивают постоянный поток воздуха таким больным. В результате не только улучшается сон, но и нормализуются давление, уровень сахара, даже вес снижается», — продолжает доктор Смирнова.

Эксперт сетует, что, если за рубежом всех людей с повышением давления по утрам и лишним весом в обязательном порядке отправляют обследоваться на СОАС, у нас пока такого нет. Поэтому люди должны проявить бдительность сами и обратиться к врачам-пульмонологам.

СПРАВКА «МК». Современные методы диагностики позволяют провести исследование сна, которое позволит выяснить, сколько времени спал человек, сколько он провел в глубокой фазе сна, каково насыщение органов кислородом. Правда, люди пока не научились «считывать» и записывать чужие сны — они нематериальны.

Спокойной ночи, малыши!

Сон особенно важен для детей. Во сне они не только отдыхают и растут, но и перерабатывают новую информацию. «Есть гипотеза, что во сне полученная информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную. И если хорошо поспать, она закрепляется на годы вперед», — говорит семейный детский психолог Юлия Василькина.

А еще дети видят гораздо больше снов, чем взрослые. Считается, что взрослый сон формируется с четырех лет, а с пяти человек начинает видеть цветные сновидения.

Тем временем до 40% детей и подростков испытывают трудности со сном. Врачи говорят, что перед сном дети должны быть усталыми, но не возбужденными. Ведь иные родители заставляют на ночь глядя своих чад побегать, чтобы крепче спали. Исследования показали, что просмотр фильмов со сценами насилия перед сном приводит детей к ночным кошмарам, бессоннице и ожирению. А еще недосыпающие дети хуже учатся и более подвержены травмам. Считается, что новорожденные должны спать большую часть суток, годовалые — по 14 часов, дети 3–5 лет — 11–12 часов, младшие школьники — 10–11 часов, старшие — не менее 8–9 часов. «Самое лучшее качество сна — с 19 до 24 часов. Это касается и взрослых», — говорит Юлия Василькина.

Ну а чтобы детишки спали крепко, врачи рекомендуют кормить их легким, но сытным ужином минимум за пару часов до сна, не давать смотреть им телевизор, купать их в ванной. Что же касается страшных снов у детей, то это — норма. Ведь зачастую кошмары несут охранительную функцию, предохраняя детей от возможных опасностей в жизни. И даже если дети иногда (но не часто) просыпаются и кричат или размахивают руками — в этом нет ничего страшного. Однако если такие явления происходят регулярно — имеет смысл проконсультироваться с врачом-неврологом.

10 принципов хорошего сна

Рекомендации для взрослых от Всемирной организации медицины сна:

1. Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну.

2. Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не делать этого дольше 45 минут.

3. Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна, а также курения.

4. Не употребляйте кофеин менее чем за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.

5. Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед сном допускается.

6. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.

7. Постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным.

8. Проветрите комнату перед сном.

9. Постарайтесь убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света.

10. Оставляйте постель только для сна и интимной близости. Не используйте кровать в качестве места для работы и развлечений.

Заголовок в газете: Неспящие в столице
Опубликован в газете «Московский комсомолец» №26770 от 24 марта 2015

источник

Тайны человеческого сна: как сновидения меняют нашу личность

Доктор наук Владимир Ковальзон: «Пробуждаться в темноте вредно!»

14.10.2016 в 13:51, просмотров: 26055

Как же хочется спать серым осенним утром! Вроде бы уже и стрелки часов перевели назад, за окном светает в 6.30, а «гравитация» подушки от этого не уменьшилась. Может, мы как-то неправильно спим? Или неправильно пробуждаемся? О главных правилах здорового сна мы побеседовали с доктором биологических наук, главным научным сотрудником Института проблем экологии и эволюции им. А.Н.Северцова РАН, председателем секции сомнологии Физиологического общества им. И.П.Павлова Владимиром Ковальзоном.

С его помощью «МК» сделал несколько удивительных открытий:

— ученые готовы изобрести чудо-будильник, который звонит, только когда вы готовы к этому;

— отсутствие снов приводит к изменению личности;

— просыпаться в темноте опасно для здоровья.

— Владимир Матвеевич, расскажите, из каких отрезков состоит сон и откуда берутся сновидения?

— Сон человека — очень сложное состояние с циклической структурой. В нем есть циклы, фазы и стадии — основы, на которых строится наука сомнология. Каждый полуторачасовой цикл состоит из фаз медленного сна (без сновидений) и быстрого сна (со сновидениями). Но у медленного сна еще есть три стадии: переходная (дремота), стадия легкого сна и стадия глубокого сна.

Во время быстрого сна мозги работают активно (так же, как во время самого сильного эмоционального напряжения во время бодрствования). Сны нам снятся по нескольку за ночь, причем по нарастающей: сначала это короткие, не очень яркие картинки, потом, в следующих циклах, — насыщеннее.

Под утро наступает время самых длинных «фильмов»-сновидений, которые длятся порядка 40 минут. В эти моменты все наше тело обычно содрогается, идет очень мощная работа мозга на фоне паралича мышц. Активность мозга настолько высока, что она не может не отражаться на нашей зрительной системе. Мозг извлекает из памяти образы, причудливо комбинирует элементы и выдает их нам на внутреннее зрение (сны мы «видим» не глазами).

— Иногда у спящего человека за закрытыми веками «бегают» зрачки, с чем это связано?

— Это связано с быстрыми движениями глаз во время сна со сновидениями. Кроме сновидений в конце каждого цикла сна, в начале цикла, при засыпании могут переживаться так называемые гипнагогические галлюцинации. Их часто путают со сновидениями, но на самом деле это психическая активность, которая возникает на грани бодрствования и сна.

Часто это случается с нами в транспорте, когда мы клюем носом в такт движению, но стоит поезду или автомашине притормозить, как мы тут же открываем глаза. Мозг в эти моменты работает не так, как во время сновидений.

— Почему мы чаще всего не запоминаем сны?

— Потому что эти картинки, извлеченные из глубин нашей памяти, обратно в нее не возвращаются. Это нормально. Иногда мы запоминаем очень небольшую часть сновидений. Как правило, это такие ассоциации, которые нас особенно мучают во время бодрствования.

Сны меняют личность

— Вам встречались люди, которым никогда ничего не снилось?

— Был у нас испытуемый, которого мы специально много раз будили в фазе быстрого сна, но он наотрез отказывался признать, что что-то видел. А бывают, наоборот, люди, которые всегда хорошо запоминают сны.

— Развить эту способность можно?

— Не знаю. Хотя могу привести в пример Мишеля Жуве — крупнейшего сомнолога XX века, с детства обладавшего такой повышенной способностью запоминания сновидений. Ему сейчас 90 лет, и у его кровати до сих пор лежит на столике блокнот и светящаяся ручка, которой он после каждого длинного сновидения записывает то, что видел. «Часто утром, — говорит он, — я не могу разобрать, что во сне «накарябал».

Но все же из того, что разобрал, он составил картотеку из более чем пяти тысяч сновидений. Он их проанализировал и составил интересную картину, зависящую от семидневного периода. Этот опыт описан в его научно-художественных романах «Замок снов» и «Похититель снов». В одном из них человека лишили снов, и автор описывает, как меняется структура его личности. Сам Жуве тоже убежден, что сновидения являются очень важной частью нашей психики. Сама идея фантастическая, но интересная.

— Идея о том, что отсутствие сна меняет личность?

— Да, медицине известны несколько случаев, когда человеку выписывали антидепрессанты, подавляющие сновидения, и за много лет у него полностью редуцировался (исчез) быстрый сон (гарант сновидений).

Таких людей — несколько десятков, у них есть ряд проблем, но не с нарушением когнитивных способностей: нет ни нарушения памяти, ни проблем с выполнением работы. Был знаменитый больной в Израиле, который в 19 лет получил шрапнельное ранение в голову — осколок застрял в мозге, в отделе, который как раз и запускает состояние быстрого сна. Извлечь его было невозможно, и он жил с ним под наблюдением израильского сомнолога Переса Леви. Несмотря на то что молодой человек не видел сновидений, он сумел кончить институт и работал в двух местах: в юридическом агентстве и в газете типа «Московского комсомольца» — редактором отдела кроссвордов. К помощи неврологов он впоследствии не прибегал.

— Получается, можно жить без снов?

— Жить можно, но в последнее время у врачей появляются очень осторожные предположения о том, что отсутствие снов может быть связано с очень медленными, глубинными изменениями личностной характеристики. Мне рассказывала об этом одна женщина — крупный психолог за рубежом.

Она же подмечала, что изменения у реальных пациентов как раз очень напоминают те, что происходили с героем романа Жуве. Те изменения, по произведению, смещали человека к интровертивности, то есть фокусировали его на внутренней психической активности.

К примеру, герой, несмотря на солидный возраст, постепенно менял отношение к себе, начинал молодиться, по-молодежному одеваться, у него появлялось несвойственное ему в прошлом увлечение совсем молоденькими девушками. Но и это еще не все: его, ученого по профессии, перестала интересовать наука, у него появились более примитивные увлечения. Как это может быть связано с отсутствием снов и связано ли вообще, еще предстоит разгадать науке.

— Когда сны более важны — в детстве или во взрослой жизни?

— У детей они более яркие и более необходимые их подрастающему организму. Созревание мозга и формирование нервной системы идет именно во время сна. Кто наблюдал за ребенком, видел, как каждые полчаса он гримасничает, личико то краснеет, то бледнеет, пальчики дергаются. Примерно то же можно наблюдать у щенят, котят. Когда в одном из опытов у крысят подавляли это состояние, во взрослой жизни у них происходили нарушения работы мозга.

Третье состояние организма

— Почему одним для того, чтобы выспаться, хватает 6 часов, а другим и 10 мало?

— Это объясняется разницей наших генотипов. Есть те, кому хватает трех полуторачасовых циклов сна (напомню, каждый состоит из медленной и быстрой фаз). Большинство же людей спят по пять циклов, что равняется примерно 8 часам, а вот мне, к примеру, требуются все шесть.

— Есть сейчас технологии, которые помогают определить, сколько каждому надо спать, чтобы выспаться?

— Не надо никаких высоких технологий — просто лягте в конце недели в постель и спите, пока не выспитесь. Проснувшись, посмотрите на часы и посчитайте, сколько ушло часов на сон (только учтите, что сон должен быть полноценным, без подъемов в туалет, кормить кота, укрывать ребенка и т.д.). Вот сколько получится в итоге — это и является вашим оптимальным временем для сна.

— Есть удачные фазы сна для пробуждения?

— Это вы к вопросу о создании идеального будильника? Я часто выступаю на эту тему и не понимаю, почему до сих пор он не создан, ведь техника давно уже дошла до необходимого уровня.

— Как будет действовать такой будильник?

— Он будет будить звуковым сигналом тогда, когда человек наиболее предрасположен к подъему, тогда при пробуждении инерция сна будет минимальна. Вы посмотрите, как обычно пробуждается большинство наших граждан: звон неожиданно раздается в самую последнюю, длинную фазу быстрого сна, когда наш мозг очень глубоко погружен в сновидения. Мы вскакиваем, не понимая, где находимся. Мы оглушены, испытываем жуткий дискомфорт. И такие травмы нашей нервной системе мы наносим регулярно!

— Расскажите, как технически возможно устроить правильное пробуждение?

— Фаза сна отслеживается при помощи простого прибора. Небольшая коробочка крепится на макушке, два электрода — на висок. Все это соединяется с гаджетом, который лежит на прикроватной тумбочке. По движению глаз и электроэнцефалограмме программа фиксирует все фазы сна. Если вы заранее ее запрограммируете, к примеру, на 7.15, то не факт, что она разбудит вас именно в это время — ведь ваше идеальное время для пробуждения может не совпасть с назначенным часом. Программа будет искать оптимальный момент для пробуждения, «советуясь» с вашим мозгом. В итоге звонок зазвенит не в 7.15, а, скажем, в 6.50 — перед наступлением фазы быстрого сна или сразу после ее завершения.

— А без технических средств можно определить, когда человека лучше будить? К примеру, ребенка в школу.

— Если в роли будильника выступает человек, сделать это проще простого. Меньшая инерция сна связана с моментами, когда человек меняет позу в постели. Эти перевороты связаны со сменой циклов сна. У человека, разбуженного в такой период, не будет состояния оглушенности.

До эпохи электроэнцефалографии ученые просто описывали, как спят люди, регистрируя их движения во сне (так называемый метод актографии). Еще на заре сомнологии специалисты пришли к выводу, что детишки меняют позу во сне через определенные интервалы времени. Потом на электроэнцефалографах проверили, и оказалось, что каждая смена позы соответствовала циклу сна. Шел 1953 год, в журнале Nature опубликовали маленькую статью о периодически появляющихся во сне вспышках быстрых движений глаз, и с этого началась наука сомнология. Кстати, автор статьи — американский физиолог Натаниэл Клейтман — так до конца и не верил, что установил факт циклического проявления активности мозга во время сна. Он больше склонялся к версии нашего соотечественника Ивана Павлова о том, что сон является пассивным процессом и связан со снижением активности коры мозга.

Только в 1963 году на Лионском симпозиуме Мишель Жуве первым четко сформулировал открытие нового, третьего состояния организма. К бодрствованию и обычному сну добавился так называемый быстрый сон (РЕМ-сон, сон со сновидениями).

Время, назад!

— Вы довольны тем, что политики все-таки прислушались к ученым и перевели в прошлом году стрелку часов назад?

— Конечно, доволен. Мы с Владимиром Борисовичем Дороховым из Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН присутствовали в качестве экспертов в Госдуме два года назад. Госучреждение было буквально завалено жалобами от родителей, дети которых не высыпались из-за введения по всей стране так называемого «медведевского» времени, опережавшего поясное солнечное аж на 2 часа! Это было массовым явлением по всей стране.

Мы объясняли чиновникам, что нужно минимизировать тот период времени в течение года, когда мы вынуждены просыпаться затемно. От подъемов в темноте в организме происходит сбой. Например, две группы известных во всем мире хронобиологов провели исследование и показали, что из двух городов, находящихся по противоположным краям одного и того же часового пояса (у западной и восточной его границы), женщин с раком груди всегда больше в том, что расположен у восточной. У западной границы продолжительность того периода в течение года, когда люди встают затемно, всегда несколько короче.

— Почему выделяли именно рак груди?

— Эта форма онкологии является гормонально зависимой от своевременного поступления света и выработки гормона сна мелатонина. Кстати, после того исследования Европейская комиссия по хронобиологии рекомендовала людям, живущим на границах часовых поясов, смещать режим дня на полчаса. А уж если возникают спорные вопросы, принимать решение только в пользу левой (западной) стороны. Вот сейчас Санкт-Петербург ошибочно переведен в один пояс с Москвой вместо того, чтобы Москву, оказавшуюся как раз посередине пояса, перевести в пояс Санкт-Петербурга. В результате мы сейчас лишены одного часа утреннего света, а жители Северной столицы — двух. Питерцы в течение года пробуждаются в темноте два с лишним месяца.

— Помнится, когда мы с вами обсуждали вопрос о переводе стрелок два года назад, вы говорили, что в России требуется перевести стрелки часов на два часа назад, а перевели всего на один. Этого достаточно?

— Недостаточно! Москва все равно опережает свое поясное, астрономическое время на час. Надо бы еще перевести часовую стрелку на один час назад.

— То есть политики к вам прислушались, но до конца своей ошибки не исправили? Почему, на ваш взгляд, так происходит?

— Мы, ученые, сразу говорили о том, чтобы перевести все часовые пояса в стране на реальное астрономическое время.

Еще в XIX веке был созван всемирный конгресс, который постановил поделить Землю на 24 пояса. Это было гениальное решение. К сожалению, неизвестно имя того, кто это предложил. Поясное разделение позволило людям синхронизировать свои часы и физиологические ритмы, оно было адекватным астрономическому.

Но потом, к сожалению, страны стали менять поясное время как кому вздумается. Этого нельзя было допускать. При ООН есть специальная комиссия, которая должна была следить за этим, но она ничего не делает.

У нас же вообще дошло до того, что помимо переведенных вперед на два часа стрелок еще и сократили количество часовых поясов. В итоге на Дальнем Востоке люди оказались без света, они полгода (!) просыпались в темноте. Политики забыли, что они не всевластны, не могут они повелевать Солнцем, когда тому следует вставать. Природа человека устроена так, что мы должны просыпаться после восхода Солнца, и по-другому быть не должно.

— В итоге сейчас мы подошли к советскому отсчету времени?

— Да, сейчас стрелки наших часов переведены точно так (с опережением астрономического времени на один час), как было после введения Декретного времени в СССР при Ленине. Чьими доводами руководствовались на этот раз, опять непонятно.

— Похоже, решили угодить «и вашим, и нашим».

— Никаких компромиссов тут быть не может. Вопрос о здоровье населения не решается демократическим путем, он решается только на основании научных выводов, сформулированных специалистами-экспертами.

Заголовок в газете: Как выжить в сонном царстве
Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27230 от 15 октября 2016 Тэги: Экология, Общество, Поезд, Транспорт, Школа, Дети Организации: ООН Места: Россия, Москва, Санкт-Петербург, Израиль

источник

«Не больше часа»: врач рассказал о правильном дневном сне

Непродолжительный сон днем может компенсировать человеку ночной недосып, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук: «Дневной сон вполне может восполнить дефицит сна. Проблема в том, чтобы он не перекомпенсировал. Потому что, допустим, человек не поспал ночью, а потом днем поспал 3–4 часа. В итоге в следующую ночь сон будет перебит, и опять последует бессонная ночь».

По словам врача, спать днем следует не более 45–60 минут. При этом сон обязательно должен быть именно дневным. Так, если обычно человек отправляется спать в 22–23 часа, то днем он может лечь вздремнуть не позже чем в 16 часов. Тем, кто работает по ночам, стоит ложиться спать сразу после возвращения домой, но не больше чем на 3–4 часа.

Ранее врач-сомнолог Алёна Гаврилова рассказала о самых вредных привычках перед сном.

Читайте также

Комментарии

Читайте на 123ru.net

Павловский Посад

Серпухов

Саранск

Рузаевка

На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.

Товары и услуги в Москве и Московской области от рекламодателей

Недавно просматривали в рекламных предложениях:

Новости последнего часа в Москве и Московской области

123ru.net — поисковый источник актуальной информации не только о повседневной жизни Москвы и городов Московской области, новостях, событиях и происшествиях, но и партнёрская интернет-витрина актуальных товарных предложений с доставкой в Москву. Ежедневно на нашем сайте появляется, обновляется и дополняется самая свежая информация о товарах и услугах, акциях и скидках на самые разные темы от недвижимости и автомобилей до различных ежедневных услуг, мобильных приложений и самых свежих предложений местных интернет-магазинов и предприятий фактически по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Всегда — живая информация, всегда — актуальные цены. 123ru.net — только свежие интернет-предложения в регионах (ежеминутное обновление в режиме онлайн). Кто не успел — тот опоздал, кто опоздал — тот отстал! Будь в курсе нового — цени время! Промедлишь ты, другой успеет! 123ru.net — новый формат подачи информации, новый формат нового времени! В каждом слове — значение, в каждом баннере — смысл! Вся интернет-витрина — здесь.

m.123ru.net — Ваши новости у Вас в кармане. Безграничные возможности публикации частных материалов и общественно-значимой информации в реальном времени с прямыми ссылками на Ваши источники. Совершенно бесплатно, с мобильного телефона или планшета, оперативно, просто, с точной географической привязкой к происходящим событиям, происшествиям и объявлениям. В любой момент, ежеминутно мы предоставляем Вам возможность публикации актуальной информации (заметки, статьи, репортажи с комментариями, фото и видео, частные объявления и т.д.) по любому из городов России, Украины, Белоруссии и Абхазии — совершенно бесплатно.

А теперь Вам доступны новости и на других языках всех континентов.

источник