Меню
Меню

В чем вред дневного сна

Полезно ли спать днем: польза и вред дневного сна

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Полный цикл составляет 1,5 часа. После него гарантировано великолепное самочувствие и бодрость.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни. Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится. Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше. Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая. Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить. Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

  • если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
  • длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
  • — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
  • — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
  • — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
  • — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
  • — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
  • — после дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
  • — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Резюме

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

источник

Дневной сон: польза или вред?

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это. выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг. час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

источник

Вред дневного сна – какой, когда и почему

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

После дневного сна болит голова: почему?

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду.

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В последние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

– Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» – это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

– Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

– Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

источник

uCrazy.ru

Навигация

МИНИ ЧАТ

Привет робяты!Доброго воскресенья)))

сегодня суббота))).

Вечер в хату.

А вот так .кто выиграет тот и виноват

https://mostbeau tyboy.ru/contest s/makar-dmitriev Поддержите голосом .

ваз-2111 ?

Агась,за свой папелац.11-й модели.

Видимо за какую то самодвижущуюся повозку.

За страховку жизни?

Да норм,потянет,сёд ня седня 5к за страховку отдал

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ

ОПРОС

СЕЙЧАС НА САЙТЕ

КАЛЕНДАРЬ

Сегодня день рождения

Чем полезен и чем вреден дневной сон

Наверняка, многие слышали шутливое стихотворение Анатолия Спирина о «законе Архимеда», который рекомендует поспать после сытного обеда. Отбрасывая шутки в сторону, в массовой культуре дневной сон, действительно, считается очень полезным для здоровья. Насколько это утверждение обосновано с научной точки зрения? В каких случаях дневной сон окажется вредным? В какое время и насколько продолжительным должен быть дневной отдых?

Сон – важное физиологическое состояние, при котором происходит восстановление организма после дневной активности. Согласно установленным данным, во время ночного сна повышается обмен веществ, восстанавливается иммунитет, происходит активизация лимфоцитов, отвечающих за борьбу с простудными и вирусными заболеваниями.

Существуют предположения, что во сне происходит очищение мозга от ядовитых продуктов жизнедеятельности и регулировка работы всех внутренних органов. Во время ночного отдыха также протекает репарация ДНК – восстановление поврежденных нейронов, которые неминуемо накапливаются в ходе их функционирования.

Как бы то ни было, ночной сон влияет на всю систему жизнедеятельности человека и крайне необходим. Его качество и продолжительность обуславливает производительность труда и общее самочувствие организма.

Однако, как быть с дневным сном? Является ли он таким же полезным?

У многих народов дневной сон является неотъемлемой частью культуры. Это сиеста – послеобеденный сон. Вопреки распространенному мнению, такая традиция существовала не только в странах с жарким климатом, а по всему миру. К слову, сиеста была распространена даже на Руси, где была отменена только к началу XVII века.

С биологической точки зрения, дневной сон также необходим, как ночной отдых. После обеденного приема пищи происходит отток крови от нервной системы к пищеварительной системе, в результате чего мы испытываем расслабленное состояние и сонливость.

Упадок сил также обусловлен биологическими часами. Сонливость это естественное явление, которое проявляется через 8 часов после утреннего пробуждения, независимо от того, поел человек или нет. Даже животные и птицы во вторую половину дня ненадолго возвращаются в свои жилища, чтобы отдохнуть.

Согласно испанскому исследователю Эдуардо Эстивилю, дневной сон крайне необходим для детского организма. В этом случае он может составлять пару часов. Для взрослых продолжительность сна не должна превышать 30 минут. Как считает Эдуардо, проблема большинства стран в том, что дневная сиеста у них значительно превышает установленный природой перерыв.

Короткая передышка днем позволяет организму нормализовать обмен веществ, восстановить циркуляцию крови, снять повышенное давление, стресс и усталость. Кроме того, подобная практика позволяет улучшить память и общую работоспособность мозга.

Греческие ученые подкрепили чудную традицию спать днем научными обоснованиями. В частности, в течение 6 лет они обследовали более 20 тысяч человек и определили, что те люди, которые имели привычку спать днем, гораздо меньше страдали от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом руководитель исследования Димитрос Трихопулос отметил, что не обязательно спать каждый день, достаточно давать организму отдохнуть хотя бы 3 раза в неделю. Как оказалось, более остальных в дневном сне нуждаются молодые мужчины.

Как всегда, всё, что на свете является полезным, остается таким лишь в определенных количествах. Другими словами, даже здесь нужно знать меру.

Любители подолгу поспать днем нарушат свои биоритмы и, вместо того, чтобы зарядиться энергией, почувствуют упадок сил и апатию. Продолжительный дневной сон вызывает депрессию и бессонницу ночью.

Как это ни странно, дневной сон противопоказан пожилым людям, чьи биоритмы протекают несколько иначе, нежели у молодых людей.

Оптимальным временем для сиесты определяют промежуток между 13.00 и 14.00 часами.

источник

Дневной сон взрослого: Польза и вред при депрессии

В Японии в последние десятилетия распространилась практика дневного сна на работе. В офисах больших компаний устанавливают массажные кресла, на которых сотрудники при необходимости могут вздремнуть минут 30—40. Прямо во время рабочего дня.

Дальневосточные медики считают, что кратковременный дневной сон помогает быстрее восстанавливать силы при длительной и интенсивной умственной нагрузке. Небольшой перерыв позволяет мозгу «подзарядиться». Работа после этого спорится куда веселее.

Кроме того, дневной сон позволяет справиться с депрессией, нервозностью, стрессом . Разберемся, что же говорят по этому поводу наши врачи: каковы положительные и отрицательные стороны дневного сна для взрослого, в какое время и сколько нужно спать.

Плюсы дневного сна

Послеобеденный сон действительно положительно влияет на здоровье нервной системы. Позитивных сторон у него много:

  • восстановление работоспособности;
  • отдых и перезагрузка нервной системы;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение когнитивных способностей;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • нормализация работы всех систем организма.

Особенно полезен дневной сон тем, кто испытывает серьезный стресс на работе, переживает не самые лучшие времена в личной жизни, плохо спит по ночам и из-за этого не восстанавливается.

Сколько можно и нужно спать днем

Универсального рецепта, который подходил бы всем, в отношении длительности сна не существует. Здесь слишком много определяющих факторов:

  • возраст человека;
  • характер профессиональной деятельности;
  • уровень физической и психической нагрузки, которую он за день испытывает;
  • состояние здоровья.

Пожилым людям днем можно спать больше, чем молодым. Ночной сон у них обычно неглубокий, поэтому днем организм сам периодически «отключается» на кратковременный перерыв (поэтому престарелые люди так любят вздремнуть после обеда).

Молодым для восстановления нужно меньше времени. 40—60 минут вполне достаточно, чтобы восстановить силы, проснуться бодрым и энергичным. Медики советуют не ориентироваться в этом вопросе на кого-то постороннего, а прислушиваться к своему организму.

Постарайтесь уловить момент, когда после дневного отдыха вы чувствовали себя лучше всего. Зафиксируйте время/продолжительность сна и повторите «эксперимент» несколько раз. Если результат будет подтверждаться, значит, вы нашли свою личную универсальную формулу дневного сна, которой и нужно придерживаться.

Для кого дневной сон вреден?

Прежде всего медики не советуют слишком долго спать днем. Это приводит к нарушению работы внутренних биологических часов и бессоннице ночью.

Очень осторожно подбирать режим дня необходимо людям с депрессией. При этом заболевании на одних пациентов кратковременный дневной сон хорошо влияет, на других — плохо. Обязательно нужно советоваться со своим психотерапевтом!

В целом, врачи рекомендуют спать после 14:00, но не более полутора часов. В идеале же нужно нормализовать ночной сон. Если у вас с этим проблемы, купите хороший ортопедический матрас , не переедайте и не смотрите на ночь триллеры! Соблюдайте гигиену сна — и постепенно эта сторона жизни у вас нормализуется.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

источник

Польза и вред дневного сна

Полное описание: польза и вред дневного сна и ответы на основные беспокоящие вопросы.

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и восстановить силы, нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное – не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если человек спит днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

  • снимает напряжение;
  • повышает продуктивность и внимание;
  • улучшается восприятие и память;
  • является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • избавляет от сонливости;
  • повышает желание трудиться физически;
  • восполняет недостаток ночного сна;
  • увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап – сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» – люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки – только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Здоровый и крепкий сон необходим организму человека так же, как и воздух, и вода. Бытует мнение, что сну необходимо уделять время не только ночью, но и днем. Вот только не всем людям дневной сон одинаково полезен.

Одним из плюсов дневного сна является релаксация организма: когда человек спит в дневные часы, он расслабляется и сбрасывает накопившуюся усталость. Доказано, что работоспособность человека, поспавшего днем, является наиболее эффективной и плодотворной. Клинические испытания показали, что люди, высыпающиеся днем, вечером чувствуют себя гораздо лучше: у них улучшается настроение, они чувствуют прилив жизненной энергии.

Еще один плюс дневного сна – улучшение памяти человека: его реакция на внешние раздражители становится быстрее, а риск совершить ошибку в том или ином деле сводится к минимуму. Специалисты из института сновидений доказали, что послеобеденный отдых заметно улучшает физические характеристики организма: у человека отмечается повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

Некоторые ученые считают, что послеобеденный сон положительно сказывается на воображении человека, увеличивая его творческий потенциал. Более того, различные клинические исследования показали, что сон в дневное время оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека: люди, которые регулярно отдыхают днем, реже подвергаются риску возникновения заболеваний, связанных с сердцем.

Не всем людям дневной сон полезен. Пока одни, выспавшись днем, прекрасно себя чувствуют вечером и спокойно засыпают ночью, другие начинают испытывать дискомфорт. У таких людей происходит сбой биологических часов сна и бодрствования: им становится сложно уснуть ночью, из-за чего они вынуждены спать днем. В результате у них развивается бессонница. Более того, дневной сон способен нарушить работу не только биологических часов человека, но и его биологических ритмов, что ведет к нарушению работы внутренних органов.

Специалисты отмечают, что нередко после дневного сна у человека возникают головные боли. Как правило, это происходит после довольно продолжительного отдыха. В некоторых случаях дневной сон вызывает не бодрость и прилив жизненных сил, а заторможенность и общую усталость организма. Такой отдых категорически противопоказан людям, страдающим скачками артериального давления, и диабетикам.

Стоит отметить, что польза дневного сна, так же как и его вред – понятия сугубо индивидуальные и условные. Пока одним людям дневной отдых необходим для повышения своей работоспособности и поднятия настроения, другим он идет только во вред, подавляя у них всякое желание к работе, вызывая головные боли и общую усталость организма.

Польза и вред дневного сна

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Полезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.

Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.

Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

Польза дневного сна

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.

Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил.

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вред дневного сна

Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна – не ложиться спать после 16.00.

Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется бессонница. Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.

Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.

Также противопоказан дневной сон диабетикам. Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

  1. Выбираем время, когда организм ощущает самую сильную усталость. Ученые доказали, что сон с 13 на 14 или 15 часов является наиболее полезным.
  2. Перед сном затемняем помещение или надеваем на глаза специальную повязку, чтобы свет не раздражал глаза, и тело получило сигнал отхода ко сну.
  3. Не ложимся в расстеленную постель, так нам будет сложнее проснуться, лучше устройтесь на кушетке или диване.
  4. Спящий может почувствовать холод, так как во время отдыха все процессы в организме замедляются, потому лучше накрыться легким пледом.
  5. Перед тем как спать ложиться, нужно завести для себя будильник. На сон отведите 20-30 минут и прибавьте 5-15 минут на засыпание, этого будет достаточно для полноценного отдыха.
  6. Если вы не доспали положенное время ночью, то количество минут, отведенных непосредственно на сон, увеличиваем до 120.
  7. Обязательно практикуйте дневной сон регулярно, это поможет наладить ваши биоритмы.

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

  • во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
  • у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
  • отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
  • на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
  • если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
  • повышается желание заниматься физическим трудом;
  • творческий потенциал увеличивается;
  • люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
  • восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки – ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

  • Бессонница. Часто люди, страдающие от расстройств сна, думают: «Если я не могу спать ночью, то буду высыпаться днем». Однако это неправильный подход к решению проблемы, ведь качество дневного отдыха в корне отличается от ночного и не может его компенсировать. При расстройствах сна днем лучше вообще не отдыхать.
  • Депрессия. Состояние глубокой депрессии может только усугубиться после дневного сна, особенно, если его длительность будет превышена. Лучше всего не погружаться в сон в обеденную дремоту, пока проблема не будет устранена.
  • Сахарный диабет. Вредно ли диабетикам спать после обеда? Ответ будет утвердительным, так как во время сиесты у них может резко повыситься уровень сахара в крови, что чревато серьезными осложнениями.
  • Предынсультное состояние. Пожилые люди очень любят вздремнуть днем, но если у них предынсультное состояние, это категорически противопоказано. Во время дремоты их давление становится нестабильным, слишком резкий перепад может спровоцировать кровоизлияние в мозг.

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна – залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

источник

➤
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29