В чем разница между сном и бодрствованием

Пограничное состояние между сном и реальностью

Пограничное состояние — это определенное состояние, с которым сталкивается практически каждый, кто практикует так называемые «осознанные сновидения». Это состояние имеет вполне устойчивые характеристики, поэтому я его отношу к одному из уровней процесса Сновидения.

Можно сказать, что это состояние, в котором человек находится на пересечении «линий» бодрствования, обычного сна и Сновидения. Это может происходить по двум причинам: естественные пробуждения в определенном состоянии сна и в результате практики Сновидения.

Отличительные черты этого состояния:

тяжело определить спишь или бодрствуешь;
тяжело пошевелить физическим телом;
присутствие различных необычных явлений.
Как это обычно происходит?

Человек пытается войти в Сновидение из состояния бодрствования. Через некоторое время его сознание начинает «плавать» и проваливаться в состояние дремоты. Благодаря этому плавающему состоянию сновидящий может проснуться в одном из состояний сна, т.е. — какое-то время он как бы проваливается в сон, а затем снова просыпается, но через время, провалившись в сон, он просыпается уже во сне (как бы, не вынырнув полностью на поверхность в мир бодрствования).

Обычно, это происходит так: во время выполнения техники входа в Сновидение практикующий засыпает и его сознание проваливается в сон. Но вдруг, в определенный момент времени, понимает, что у него открыты глаза и он наблюдает привычную картину своей спальни из положения лежа. И вот тут, сновидящий может ощутить, что тело как бы онемело и им тяжело двигать или, подняв руки к лицу, он может заметить, что руки спящего тела остались на своем месте. Такое чувство, что не заснул, но и не проснулся полностью.

Часто в этом состоянии начинают происходить разные необычные явления, это например:

ощущение давления на тело;
кто-то незнакомый просто стоит и наблюдает (действует реже);
наличие теней в комнате (от аморфных до вполне четких в очертаниях);
различные цветовые пятна на интерьере комнаты (как будто цветная подсветка);
непонятный шум или голоса (как будто кто-то разговаривает за стеной);
животные (могут вести себя агрессивно);
наличие предметов не соответствующих обстановке комнаты (например, среди комнаты может стоять маленький самолет);
кто-то входит в комнату или стучит в дверь;
кто-то из знакомых начинает помогать «выйти из тела», или наоборот, — мешать это сделать;
прочее.
Я указал только некоторые явления, вариантов же множество. Многое зависит от личной истории сновидящего — его представлений, ожиданий, страхов и т.п. Причины этих явлений могут быть различными, частично об этом я говорил в своей статье «Пугающие образы».

С подобной ситуацией часто сталкиваются люди, которые случайно попадают в это состояние по причине сонного паралича. На данный момент статистика такова, что минимум треть населения Земли хоть раз в жизни попадала в это состояние. Пока что это явление полностью не изучено, но уже можно уверенно говорить о том, что состояние сонного паралича естественное явление и не является физической или психической патологией.

В начале, когда сталкиваешься с этим явлением, создается впечатление, что пограничное состояние – это состояние между сном и бодрствованием. Здесь, как бы сходятся и наслаиваются друг на друга характеристики яви, сна и «внетелесного состояния». Одновременно есть ощущение, что не спишь и, вместе с этим, присутствуют признаки проявления «второго тела» и хаотичность случайных образов, характерных для обычного сна. Состояние парадоксальное, вначале очень тяжело понять реально – спал ты или нет.

Позже, с практикой, приходит другое ощущение и понимание этого явления. Проще всего это можно описать как частичный «выход из тела» (частичное выделение тела сновидения). Ибо основная характеристика этого состояния — неполный выход тела сновидения, неполное его разделение со спящим телом. И что интересно, что со временем многие нежелательные и пугающие явления уходят сами, часто для этого достаточно полного разделения с телом (что наталкивает на определенные мысли).

Сейчас это воспринимается как одна из ступеней процесса Сновидения.

источник

Чем отличается сон от бодрствования?

Мы говорим «как в полусне», объясняя собственную нерасторопность и заторможенность. Выражение это не лишено смысла.

Исследования мозга у нейрохирургических пациентов показывают, что у людей, лишенных сна, некоторые части мозга отключаются, спят, пока все тело и основная часть мозга бодрствует, и, наоборот, активно работают, пока все тело спит. Подобными способностями обладают киты и дельфины. Даже во сне они всплывают на поверхность для дыхания.

Получается, что мозг человека — настоящий командир тела. Продолжая военные сравнения, можно сказать, что мозг часто «идёт не в ногу» с остальными органами, выдаёт им команды, которые сам выполнять не спешит, совсем как некоторые мудрые армейские начальники.

Доктор Юваль Нир (Yuval Nir) вместе с коллегами из Университета Висконсина и Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе исследовал процессы сна группы из 13 пациентов, страдающих эпилепсией. В отличие от обычных энцефалограмм, доктор использовал для записи мозговой активности электроды, имплантированные в мозг. Такой способ предоставил учёным уникальную возможность записи активности нейронов в десятках различных областях мозга одновременно.

Исследователи исключили из анализа всплески активности, характерные для эпилепсии, и выяснили, что в остальном сон пациентов напоминал сон здоровых людей.

Обычно люди полагают, что сон — некое общее состояние мозга, но исследователи обнаружили, что медленные волны и другие «маркеры сна» ограничены локальными областями. Активность и частота этих «местных волн» не постоянны, изменяются в зависимости от фазы сна. Учёные наблюдали их одновременно в нескольких областях мозга. Волны возникают в разное время, но, как правило, распространяются вдоль определённых, одних и тех же путей.

Таким образом, у спящих людей вне зависимости от их желания части мозга могут бодрствовать или терять активность, в то время как весь организм спит. Более того, область локального сна перемещается по мозгу.

Оценивая полученные результаты, исследователи утверждают, что получить их с помощью обычных, неинвазивных методов записи энцефалограмм невозможно. Электрическая активность мозга во время сна — сложный пространственно-временной процесс, лишь некоторые детали которого могут быть зафиксированы обычным энцефалографом.

Когда мы ложимся в постель, то предполагаем, что сон наступает в какой-то определённый момент, который условно можно назвать границей между сном и бодрствованием. Но может быть, и сон, и бодрствование в нашем понимании на самом деле части какого-то более глобального процесса?

Исследователи не исключают, что локальные волны сна могут «вторгаться» в мозговую деятельность и выключать некоторые зоны мозга в периоды бодрствования всего организма. Мозг таким образом способен «автономно» выполнять необходимые для «технического обслуживания» процессы, так же, как поддерживает в «постоянной боевой готовности» некоторые области мозга, пока весь организм спит.

Возможно, за уникальными знаниями о процессах сна, впервые полученными с помощью вживлённых в мозг электродов, последуют новые открытия, в результате которых люди смогут отказаться от сна.

источник

Бодрствование, гипноз, сон — в чем разница?

Поделиться:

Сомнамбулизм (глубокая стадия гипноза) — есть всего лишь покой ума, физиологически, это переходное состояние между сном и бодрствованием.

  • Бодрствование / Много программ / Есть сознание
  • Гипноз / Процессор не загружен / Есть сознание
  • Сон / Много программ / Нет сознания

Механика гипноза. В чем отличие бодрствования от гипноза.

Власть становится безраздельной, когда нет конкурентов. Что верно снаружи, справедливо и внутри.

Эволюционно мозг умеет подчиняться одной идеи. Хотя обычно голова кишит мыслями.

На Востоке давно подметили, что достигнув безмолвия ума, становится возможным как бы жить в иной реальности, само внушенной.

Если говорить на языке психологии, то концентрируясь на единственном образе, можно загрузить сей образ-программу в тело.

Физиологически, так формируется Idee fixe, по-научному доминанта Ухтомского.

Медитация стала основным способов изменения режима работы головного аппарата. Цель — достичь этого магического состояния покоя.

Ошибка была в том, что без опыта нельзя одновременно убаюкивать логическую часть мышления и куда-то погружаться.

На первом этапе нужен проводник. В итоге появились закрытые общества посвященных, где из поколения в поколения передается «сакральное» знание.

По сути новое пламя возгорается от старого костра.Отдельные трансовые техники, нацеленные на расслабление ума, стали основой гипноза.

Когда закрыты все лишние программы, то есть возможность изменить настройки системы в целом.

Можно ли привить чуждую идею в состоянии бодрствования? Безусловно да. Если в гипнозе правки вносятся, когда нет опасности и мозг открыт, то в бодрствовании наоборот, только за счет вывода из положения равновесия. На фоне сильной эмоции внушение может проникнуть в подсознание. В жизни так происходит куда чаще.

«Потерпев неудачу в своем предприятии, Ходжа Насреддин задумался и помрачнел. Времени у него было в обрез, солнце перешло уже за полуденную черту. Ходжа Насреддин обошел вокруг дворцовой стены. Камни лежали плотно, спаянные китайским раствором, ни одной дырки, ни одной щели не обнаружил в стене Ходжа Насреддин, а выходы арыков были забраны частыми чугунными решетками.

«Я должен попасть во дворец, – сказал себе Ходжа Насреддин. – Это мое непреклонное решение, я его выполню! Если эмир отнял у меня невесту по небесному предопределению, то почему для меня не может быть предопределения проникнуть во дворец и вернуть ее? Я даже чувствую где-то в глубине души, что такое предопределение есть для меня!»

Он пошел на базар. Он верил, что если решение человека непреклонно и мужество неистощимо, – предопределение всегда придет на помощь к нему. Из тысячи встреч, разговоров и столкновений непременно будет одна такая встреча и одно такое столкновение, которые вкупе создадут благоприятный случай, и, умело воспользовавшись им, человек сможет опрокинуть все препятствия на пути к своей цели, выполнив тем самым предопределение. Где-нибудь на базаре Ходжу Насреддина ждал такой случай. Ходжа Насреддин верил в это непоколебимо и отправился на поиски его.

Ничто не ускользало от внимания Ходжи Насреддина – ни одно слово, ни одно лицо в шумной многотысячной толпе. Его ум, слух и зрение обострились и достигли той степени, когда человек с легкостью перешагивает границы, поставленные ему природой, и, конечно, одерживает победу, так как противники его остаются в то же самое время в своих обычных человеческих пределах.» © Повесть о Ходже Насреддине

Что дает самогипноз? Почему в гипнозе эффективно работать с памятью.

источник

Отума.ру

— Путь к себе —

Рубрики

Отума.ру

В чем разница между сном и реальностью

Для того чтобы максимально приблизиться к реальности, необходимо разобраться в работе сознания. Сознание, как известно, проявляет себя не только в повседневной жизни (в бодрствующем состоянии), но и во снах. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какая разница существует между сном и реальностью.

Сознание перед рождением и перед сном.

Первое, о чем стоит упомянуть – это то, с чего начинается сознание. Изначально сознание появилось из пустоты. Другими словами, до твоего рождения не было ничего, а затем появилось сознание и сразу же, проявился весь этот мир. Есть ли разница в появлении сознания между сном и реальностью?

Нет, т.к., сознание во сне появляется так же из пустоты. Т.е., когда человек ложится спать, сознание растворяется, и в свою силу вступает пустота. А затем, сознание снова оживает, и начинает рисовать картину сна. Говоря проще, разница в появлении сознания между сном и реальностью практически незаметна. И там, и там, сознание появилось из ничего.

Реалистичность жизни во сне и в реальностьи.

Так в чем же еще может быть разница между сном и реальностью? Возможно, эта разница кроется в реалистичности происходящих событий. Действительно, если сравнивать сны и реальность, то можно придти к выводу, что во время сна мы можем видеть невероятные картины. К примеру, во сне мы можем дышать под водой, хотя в реальной жизни это фактически не возможно.

Или же, во сне, мы можем летать, парить над землей, упасть с невообразимой высоты и остаться в живых. Естественно, в бодрствующем состоянии такого просто не может быть. А это значит, что разница между сном и реальностью кроется в происходящих событиях. Но эта разница незначительна, по сравнению с тем, о чем мы поговорим далее.

Основная разница между сном и реальностью.

Есть одна отличительная особенность, которая действительно помогает человеку осознать разницу между сном и реальностью. Если бы ее не было, тогда никто бы не смог отличить бодрствование от сновидения. И заключается эта отличительная особенность в том, что картина бодрствующего состояния всегда продолжается, а сны меняются каждую ночь.

Представь, что бы ты чувствовал, если бы каждую ночь тебе продолжал сниться один и тот же сон. Как бы ты тогда смог понять разницу, между сном и реальностью? Обычно, когда ты просыпаешься, твоя вчерашняя жизнь продолжается. Тебя преследуют все те же проблемы и окружают все те же люди, которые были с тобой вчера.

Представь, что то же самое происходит с тобой и во сне. Ты засыпаешь и тебе начинает сниться продолжение вчерашнего сна. И так каждую ночь. Как бы ты тогда смог понять разницу между сном и реальностью?

Скорее всего, для тебя все это выглядело бы следующим образом. Днем тебе снится один сон, а ночью снится другой. И тот и другой сон кажется тебе непрерывным. И тот и другой сон кажется тебе абсолютной реальностью. В этом случае для тебя вообще не существует разницы между сном и реальностью.

Сон это маленькая жизнь, бодрствование – большая жизнь.

Существует понятие о том, что сон является маленькой смертью. Отличие маленькой смерти от большой заключается в том, что после сна жизнь продолжается, а после смерти нет. Но если рассматривать этот вопрос с точки зрения разницы между сном и реальностью, то я бы назвал сон маленькой жизнью.

Другими словами, когда ты засыпаешь, тебе начинает сниться маленькая жизнь. По пробуждению ты попадаешь в большую жизнь. В этом случае разница между сном и реальностью заключается в продолжительности жизни, которая есть во сне, и есть в бодрствующем состоянии. Во сне она длится несколько десятков минут, а в бодрствовании несколько десятков лет.

За свою большую жизнь мы успеваем посмотреть около 200 000 маленьких жизней (снов). И если уж искать разницу между сном и реальностью, то можно отметить, что каждое утро сны заканчиваются, а значит, в маленькой жизни происходит умирание, сопровождаемое пробуждением в большую жизнь. Т.е., за свою большую жизнь мы умираем порядка 200 000 раз в маленьких жизнях. Но есть ли разница между маленькой смертью, и большой, которая ждет нас в конце большой жизни?

Какая разница между смертью во сне (пробуждением), и в реальности (окончательной смертью)?

Смерть во сне (пробуждение от сновидения), является прохождением сознания между сном и реальностью. Другими словами, когда сон заканчивается, сознание растворяется. Затем, сознание снова проявляет себя и рисует перед нами картину реальности (бодрствующего состояния), в которой есть память о всей прошлой жизни.

Потом, когда день подходит к своему завершению и мы ложимся спать, перед сном сознание снова растворяется, и проявляет себя уже рисуя картину нового сновидения. Таким образом, разница между сном и реальностью сводится к минимуму, т.к., и в том и в другом случае происходит растворение и проявление сознания. Но чем смерть во сне (пробуждение), отличается от нашей окончательной смерти?

Очевидно, что сны конечны и реальность тоже конечна. И если придерживаться теории реинкарнации (перерождения), то после нашей окончательной смерти (после окончательного растворения сознания), сознание снова проявляется, но уже в новой жизни, в новой реальности.

Таким образом, разница между сном и реальностью сводится к абсолютному нулю. Т.е., исходя из этого, мы можем сделать вывод, что и большая жизнь, которую мы считаем реальностью, является всего лишь сном, который начинается с нашим рождением и заканчивается с нашей смертью.

А это значит, что разница между сном и реальностью кроется всего лишь в продолжительности. Как я уже сказал ранее, сон длиться несколько десятков минут, а реальная жизнь несколько десятков лет. Но какова разница между маленькой и большой смертью?

Основная разница между маленькой и большой смертью.

Опять же, об этом можно судить только с точки зрения реинкарнации (перерождения). И только с точки зрения перерождения можно сказать о том, что и маленькая жизнь (сон), и большая жизнь (бодрствование), очень и очень схожи.

Каждый день мы умираем и пробуждаемся во сне, и в конце каждого сна мы умираем и пробуждаемся к реальности. Так же (условно говоря), перед каждой новой жизнью мы засыпаем, чтобы родиться, и в каждой новой жизни мы умираем, чтобы проснуться в более высокой реальности, чем наша жизнь. С точки зрения реинкарнации, каждая жизнь является сном, так же как и с точки зрения бодрствования, каждый сон является маленькой жизнью.

Мы уже выяснили, что разница между сном и реальностью заключается во времени. Это подтверждается еще и тем, в каждом новом сне мы не помним своего существования в бодрствовании, которое присутствовало до сна. Так же, каждую новую жизнь, мы не помним своего существования в высшей реальности, которая присутствовала до рождения.

Но, что же означает смерть?

По сути, засыпание – это обрыв сознания. Смерть – это тоже обрыв сознания. И это так же свидетельствует о незначительной разнице между сном и реальностью. Но почему же, мы так боимся смерти и не боимся спать?

На самом деле все очень просто. Дело в том, что засыпая, мы точно знаем, что завтра наше существование продолжится, а умирая, мы свято верим в то, что нам приходит конец. И исходя из этого, складывается впечатление, что разница между сном и реальностью значительна, но на самом деле она вымышлена. И вымышлена она вот почему…

Действительно, после сна память о нашей жизни сохраняется. Мы помним то, что было с нами вчера, то, что было с нами год назад и вообще – мы помним все, что дает нам уверенность в том, что наша жизнь продолжается.

После большой смерти память об этом стирается. Выходит так, что мы забываем вообще обо всем. И наше новое рождение простирает перед нами абсолютно новую жизнь. Другими словами, наше существование продолжается, но оно начинается с нового листа.

Таким образом, большая смерть совсем не означает окончание нашего существования. Большая смерть означает смерть памяти о нашем сегодняшнем существовании. В действительности, умираем не мы, а наша память о нас сегодняшних.

И вот теперь, глядя на этот вопрос с таким пониманием, я хочу, что бы ты задал себе вопрос, а стоит ли вообще бояться смерти? Есть ли вообще смысл в страхе, если понимаешь, что существование не заканчивается, а только обновляется, путем обнуления памяти?

В итоге, есть ли разница между сном и реальностью?

По большому счету разницы между сном и реальностью не существует, т.к., и в том и в другом случае сознание рисует свои картины. Основная разница кроется в продолжительности самих картин. Если это сон, то картина длится несколько десятков минут, а если это реальная жизнь, то картина продолжается несколько десятков лет.

Так же, я не вижу никакой разницы между сном и реальностью, если рассматривать этот вопрос с точки зрения умирания во сне (пробуждения) и умирания в реальной жизни. И тот и другой случай ведет к пробуждению в более высокой реальности.

Кроме этого, я не вижу абсолютно никакой разницы между смертью и засыпанием, т.к., и то и другое является обрывом сознания. Единственное что отличает эти два процесса друг от друга – это то, что при засыпании память об этой жизни сохраняется, а при умирании память обнуляется.

Пожалуй, на этом можно закончить обсуждение вопроса о разнице между сном и реальностью. Тем более что статья уже получилась длинной. Но если у тебя остались вопросы, касаемо этого вопроса, ты можешь задать их в комментариях. Уверяю, что ни один вопрос не останется без внимания.

Если тебе действительно интересна тема реальности, тогда я рекомендую тебе прочесть книгу «Возвращение Домой». В ней собран весь мой опыт духовного поиска. То, с чего я начинал, и то, чем все это закончилось. Скачать книгу ты сможешь по ссылке ниже —

источник

Что такое микросон и как мы спим, не догадываясь об этом и продолжая бодрствовать

Спать можно не только ночью в кровати: нередко мы на несколько секунд отключаемся от усталости или скуки. А иногда спит всего лишь часть мозга — и мы даже не подозреваем об этом! Как ученые исследуют необычные состояния сна и что делать, чтобы не попасть в аварию, уснув за рулем на пару секунд, разбирается автор телеграм-канала Blue_Arrakis.

Современная наука абсолютно уверена в важности качественного сна продолжительностью 7–8 часов в сутки. Сотни исследований убедительно показывают, что недосып или отсутствие сна не только приводят к усталости и неприятным ощущениям, но и повышают вероятность развития психоза, ожирения, диабета второго типа, подавляют иммунитет и негативно влияют практически на все функции организма, включая пищеварение, подвижность, секс, память и когнитивные способности.

Сон кажется нам отдельной, не похожей ни на что вселенной, в которую погружаются тело и разум, когда мы засыпаем. Мы привыкли четко различать сон и бодрствование. Но действительно ли можно строго разграничить эти состояния с научной точки зрения? Нейробиологи заявляют, что нет. Оказывается, мозг может дремать, когда вы об этом не подозреваете — например, в состоянии микросна и локального сна.

Читайте также:

Мы спим чаще, чем нам кажется

Что происходит в мозге, когда мы засыпаем? Он «отключается», то есть отделы мозга становятся менее активными. Глобальный паттерн мозговых волн (или ритмов) тоже сильно меняется. Ученым удалось записать электрическую активность спящего мозга и увидеть так называемые дельта-ритмы — медленные волны с высокой амплитудой, которые синхронно прокатываются по всему мозгу. За одну секунду дельта-ритма происходит 1–4 колебания — это в десятки раз медленнее, чем при бодрствовании! (Разумеется, когда человек находится в глубоком сне, ученым не обязательно делать электроэнцефалограмму, чтобы определить, что человек спит.)

Состояние микросна хорошо знакомо каждому. Вам когда-нибудь приходилось на очень скучной лекции наблюдать за товарищем, у которого веки медленно опускаются голова клонится к парте, и в итоге он резко подскакивает, словно пробуждаясь? Это и есть микросон. Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство в том, что человек и не подозревает, что он засыпал: ему кажется, что он просто отвлекся. Но данные ЭЭГ показывают, что это именно сон, так как ритмы мозга замедляются и приобретают высокую амплитуду, как во время нормального сна.

Состояние микросна возникает и у бодрых, хорошо выспавшихся людей, если их заставить делать что-то невероятно скучное, не говоря уже о тех, кто спит очень мало.

В рамках одного исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер (в котором некоторым и так уже хочется спать) и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов микросна в среднем по 3 секунды, хотя сами испытуемые этого не замечали.

Во время эксперимента ученые следили за активностью разных отделов мозга. Оказалось, что во время микросна уменьшалась активность таламуса, который отвечает за проведение к коре головного мозга информации из внешнего мира, но увеличивалась активность передних отделов мозга. Передним отделам приписывают функции когнитивного контроля, поэтому ученые предположили, что эта область мозга пытается перебороть засыпание и выводит человека из состояния микросна.

Но граница между сном и бодрствованием стерлась еще больше, когда в 2011 году ученые под руководством нейробиолога Джулио Тонони обнаружили, что группы нейронов в мозге могут спать, в то время как человек очевидно бодрствует. Они назвали это явление локальным сном . Локальный сон тяжелее выявить, потому что для этого нужно наблюдать за активностью каждого отдельного нейрона, а не за электрическими ритмами всего мозга, а это требует инвазивного вмешательства. Поэтому впервые локальный сон обнаружили у крыс.

В бодрствующем мозге нейроны очень активны — они постоянно «шумят» и «разговаривают». А во время обычного сна с медленными ритмами целые ансамбли нейронов спонтанно замолкают на очень короткое время (не более 0,5 секунды), а потом снова начинают шуметь. Такие состояния тишины группы нейронов ученые называют down state . Они случаются не одновременно во всех областях мозга — например, сотня нейронов, связанных друг с другом, вдруг неожиданно «решает» замолкнуть на несколько сотен миллисекунд. Когда это происходит в состоянии бодрствования, считается, что группа нейронов впала в локальный сон.

При этом локальный сон никак заметно не сказывается на состоянии или активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов «отключиться и вздремнуть» по очереди.

Группа Тонони хотела выяснить, связан ли локальный сон с недосыпом. На протяжении 4 часов нейробиологи всячески тормошили крыс, подкидывали им новые игрушки и еду и стучали по клеткам, чтобы не дать им заснуть. Всё это время, пока у крыс нарастала необходимость поспать, в разных отделах мозга подопытных росло количество эпизодов локального сна. А когда крысам наконец-то позволили отдохнуть как следует, частота эпизодов «нейронной тишины» стала постепенно снижаться. Чем сильнее недосып, тем чаще возникает локальный сон групп нейронов. Ученые предполагают, что этот механизм нужен, чтобы компенсировать усталость мозга, он позволяет группам нейронов отдохнуть по очереди.

Чтобы доказать, что существенное или полное отсутствие сна, локальный сон и усталость, из-за которой снижается продуктивность, связаны с друг другом, группа Тонони придумала для крыс специальное задание. Животным нужно было доставать сахарные шарики через щель — это непростое задание для крысы, оно требует внимательности и хорошей координации. Когда крысы были утомлены, они чаще ошибались и теряли сахарный шарик. Так что, видимо, даже если мы успешно боремся с микросном, наша продуктивность и внимание заметно снижаются.

Особенно внимательно ученые исследуют микросон в связи с занятиями, которые не требуют постоянной вовлеченности и могут выполняться на автопилоте. Например, при долгом и монотонном вождении водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров. Стэнли Корен в книге «Тайны сна» даже предполагает, что катастрофа в Чернобыле могла произойти из-за чрезмерной усталости и недосыпа операторов реактора и во всем винит микросон, хотя доказать это непросто.

Может быть интересно:

Что делать?

Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.

Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).

В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.

Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки. А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.

источник

1️⃣Режим сна и бодрствования

1️⃣Режим дня и бодрствования

❇️Когда речь заходит о режиме дня для детей до 2 лет, мы в первую очередь имеем ввиду здоровое распределение сна и бодрствования в течение суток.

Многие мамы замечают, что разные дети ведут себя по-разному: кто-то с рождения блаженно спит, как и положено, сладко, крепко и в любых условиях, а кто-то спит плохо, тяжело засыпает, спит мало, часто просыпается. И мама делает вывод: «Наверное, это у меня такой ребенок».

На самом деле это не так! У всех детей совершенно одинаковые потребности в здоровом сне, и разница не в том, что одному ребенку спать надо меньше, а другому больше. Разница в том, что одному ребенку нужно больше помогать заснуть в нужное время, а другому меньше, или вообще эта помощь не нужна.

Ниже вы видите таблицу, в которой отражена суточная потребность детей разного возраста во сне.

❇️Индивидуальные различия, действительно, могут быть, но отличия от табличных значений будут составлять не больше 1 часа в суточной потребности во сне. Это означает, что если ваш ребенок спит меньше, чем написано в этой таблице, хотя бы на один час в сутки, то он недополучает свою норму сна, и из-за этого может быть часто капризным, медленнее развиваться, чаще болеть.

❇️Как же сделать так, чтобы ребёнок начал спать столько, сколько требуется ему по возрасту?

❇️Ведь очень часто родители сталкиваются с тем, что ребенок тяжело, долго засыпает, засыпает только через плач, его приходится подолгу укачивать, или он спит только на руках, или только на груди, при перекладывании просыпается, ночью часто просыпается, днем спит по 30-40 минут.

Все первичные нарушения сна (то есть не связанные с болезнями, неврологическим статусом, не вызванные медицинскими препаратами) имеют в своей основе всего две причины:

1. Накопленное переутомление. Дело в том, что процессы возбуждения в нервной системе ребенка развиты гораздо лучше, чем процессы торможения. И каждый раз, когда ребенок не спит слишком долго (дольше, чем положено ему по возрасту), в кровь выбрасываются гормоны стресса, задача которых — помогать ребенку бодрствовать дальше. Но в этом состоянии ребенку уже очень тяжело заснуть, и круг замыкается. И если такие «перегулы» случаются регулярно, то это перевозбуждение начинает копиться, возникает накопленное переутомление, которое и приводит к описанным выше нарушениям сна.
Решение в этом случае всегда только одно — необходимо тщательно следить за тем, чтобы ребенок не бодрствовал дольше положенного времени, и получал необходимое количество часов сна в сутки. В этих условиях нервная система начнет отдыхать и восстанавливаться, и в течение 1-2 месяцев сможет прийти в исходное состояние, без накопленной усталости. А первые признаки улучшения вы сможете увидеть уже через неделю.

2. Некорректные ассоциации на засыпание. Эта причина заключается в том, что чем более интенсивная помощь нужна ребенку для засыпания, тем сложнее ему будет крепко спать без пробуждений. Так, если ребенок засыпает только при укачивании и на груди, то при каждом, даже небольшом, пробуждении, он может плакать, так как не может заснуть снова без той же самой помощи. Чтобы ребенок спал крепче и дольше, он должен уметь засыпать сам, или с такой помощью, которая не требует активного и утомительного вмешательства взрослых. При этом нет однозначного списка, какие способы засыпания правильные, а какие нет. Менять надо те способы, которые реально создают проблемы родителям (никто не высыпается, болит спина и т.д.), или которые вредят сну ребенка. Если ваш ребенок, например, засыпает на груди, но это не создает трудностей ни маме, ни малышу, то не надо ничего менять. Также самостоятельное засыпание не требуется (и даже не рекомендовано) для детей младше 6 месяцев.

Чтобы научить малыша засыпать самостоятельно, в первую очередь, нужно провести всю подготовительную работу по режиму дня. Результатом такой работы станет быстрое, легкое и предсказуемое засыпание, и полное соблюдение норм сна и бодрствования. После этого наступает этап, когда нужно сформировать привычки, связанные со сном, чтобы ребенку было на что опираться, когда вы будете менять способ засыпания, или отучать от текущего. И только после этого можно начинать работать над самостоятельным засыпанием.

Наладить сон шаг за шагом, с учетом индивидуальных особенностей, с постоянной поддержкой и персональным сопровождением, можно на нашем полном курсе «Быть мамой легко».

А сейчас вы уже можете сделать главный шаг в работе над режимом дня — начать избегать ситуаций, в которых возникает перевозбуждение, чтобы ребенок начал легче и быстрее укладываться.

✴️Соблюдайте время бодрствования.

Начните следить за тем, чтобы ребенок не бодрствовал дольше максимально допустимого времени в зависимости от его возраста.

В момент, когда малыш проснулся, засеките время, когда ему нужно будет заснуть в следующий раз. Значение времени бодрствования возьмите из таблицы соответственно возрасту вашего ребенка. Время бодрствования — это время от момента, как ребенок открыл глаза, проснувшись от одного сна, до момента, как он закрыл глаза окончательно, заснув на следующий сон.

Если ваш ребенок младше 10 месяцев, скорее всего, у вас не получится сформировать стабильный режим, и время следующего укладывания будет зависеть целиком от времени предыдущего пробуждения. После 10 месяцев уже можно более или менее фиксировать режим дня.

За 30 минут до окончания времени бодрствования начните готовить себя, ребенка и комнату ко сну. За 10-15-20 минут начните укладывать ребенка привычным вам способом. Всегда придерживайтесь этого правила, и со временем вы заметите, что ребенок начнет засыпать быстрее и легче.

источник