В чем причина долгого сна

Долгий сон опасен — почему учёные не советую спать больше нормы?

Всю жизнь нам твердят о том, что недосыпать вредно. 8 часов здорового и полноценного сна подаются как идеал для всех людей. Но как же обратная сторона медали? Почему в масс-медиа так мало информации о чрезмерно долгом сне? Попробуем восполнить этот небольшой пробел.

Почему много спать вреднее, чем недосыпать

В 2015 году учёные из Массачусетского университета решили проанализировать статистику, касающуюся нарушений сна и их влияния на здоровье и смертность людей. Сотрудники университета провели огромную работу — они обработали десятки уже имевшихся исследований, в которых приняли участие суммарно более 2 миллионов людей. Исследования в основном касались связи смертности и средней продолжительности сна в сутки. Стал очевидным чёткий график-парабола (в форме буквы U), который говорил — если человек спит слишком мало, это указывает на высокий риск ранней смертности, но и чрезмерно долгий сон говорит о том же самом.

Российский учёный Александр Калинкин дополняет эти данные. Он утверждает, что сейчас можно говорить даже о перекосе риска смертности — при слишком длинном ночном отдыхе смерть наступает в среднем раньше, чем при недосыпе.

К похожим результатам пришла и Элизабет Девор, которая в течение 14 лет (с 1986 до 2000 года) наблюдала и интервьюировала группу добровольных участниц. Женщины в этом эксперименте придерживались разных режимов дня — одна группа спала по 6 и менее часов, вторая придерживалась общепринятой нормы в 7–8 часов, а третья выбирала более долгий сон — по 9 и более часов. Согласно результатам Девор, первая и третья группы гораздо чаще жаловались на проблемы с памятью, концентрацией и работоспособностью. Причём интенсивность жалоб третьей группы была выше, чем у первой — значит, люди, которые спят слишком много, испытывают те же проблемы, что и недосыпающие, но гораздо ярче.

Слишком длинный сон не менее опасен, чем недосып

Значит ли это, что много спать вредно? Или долгий сон — лишь симптом заболеваний, которые могут приводить к ранней смертности? Верны оба утверждения. Учёные говорят о том, что при длительности сна от 9 часов и более нарушается его качество — что и приводит к нарушению когнитивных функций. Но иногда долгий сон — не причина, а следствие какого-либо заболевания.

О чём может говорить долгий сон

Чрезмерная сонливость и длительный сон по 10 и более часов — это очень размытые симптомы, которые могут указывать на самые разные расстройства. Самое безобидное из них — простая усталость, которая лечится налаживанием своих дел, сменой места работы и взятием меньшей ответственности. Но нередки случаи и более серьёзных заболеваний, которые провоцируют чрезмерно долгий сон:

  • вирусные инфекции. Вы замечали, как во время гриппа или ОРВИ организм постоянно клонит в сон, а сам ночной отдых нередко длится 10–12 часов? Это нормальное состояние для вирусной инфекции;
  • депрессии и тревожные расстройства. К сожалению, диагностировать депрессию очень сложно — тем более в России, где пока отношение к психическим расстройствам весьма неоднозначное. Однако депрессивные расстройства и повышенное чувство тревоги могут спровоцировать сонливость и повышенную длительность ночного отдыха. Главенствующая теория касательно этого симптома говорит о том, что таким образом организм пытается скрыться от реальности, которая вызывает много негативных ощущений;
  • эндокринные нарушения — например, при недостаточной выработке гормонов щитовидной железой;
  • другие заболевания, вызывающие гормональные сбои;
  • синдром хронической усталости. Это заболевание вызывается чрезмерной эмоционально-интеллектуальной нагрузкой. Помимо длительного сна, у него есть ещё ряд симптомов, среди которых беспричинно плохое настроение, подверженность инфекционным заболеваниям, воспалённые лимфатические узлы в подмышечной и шейной зонах. Этот синдром сможет определить врач-невролог.

Многие из этих заболеваний вызваны неадекватным темпом жизни — возможно, вы работаете слишком много?

Сколько нужно спать

Самая нижняя точка графика зависимости смертности от длительности сна, вершина параболы, располагается на уровне 7-часового сна. Это значит, что именно такая длительность еженочного отдыха рекомендуется для снижения риска ранней смертности. Однако этот график не учитывает возрастные и гормональные различия. Поэтому учёные делают отдельную пометку о том, сколько рекомендуется спать различным людям:

  • до 12 лет детям рекомендуется спать по 9–10 часов в сутки;
  • на период полового созревания (в среднем 12–18 лет) ночной отдых следует сократить до 6–7 часов;
  • молодым людям до 35 лет рекомендуется спать 7–8 часов;
  • зрелым гражданам после 35 лет стоит оставаться в постели в течение 8–9 часов;
  • а людям от 55 и старше снова можно, как в юности, спать по 6–7 часов.

Такие колебания связаны в основном с выработкой мелатонина — гормона, одной из основных обязанностей которого является регулирование периодичности сна. Чем его больше, тем больше времени нужно проводить в постели. У пожилых людей его количество идёт на спад, а потому они могут снова, как подростки, мало спать.

А как учёные относятся к недельному недосыпу, который компенсируется 10-часовым сном в выходные? На самом деле, скорее негативно. Большинство исследований указывают на то, что «доспать недоспанное» можно только в течение двух суток после недосыпа. Поэтому, даже если в течение недели не удаётся нормально поспать, в выходные лучше постарайтесь придерживаться вышеприведённой нормы.

Как наладить режим сна

Если длинный сон не является симптомом какого-нибудь заболевания, то можно наладить режим своими силами, чтобы избежать нарушений памяти и других когнитивных функций, о которых пишет Элизабет Девор в своём исследовании. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и сократить его длительность:

  • откажитесь от ТВ, компьютера и смартфона хотя бы за два часа до сна. Перед постелью нужно заниматься чем-то, что не сильно загружает ваш мозг и не вызывает прилив адреналина. Поэтому наилучшее занятие — чтение лёгких романов (не остросюжетных детективов и уж тем более не депрессивных декадентских произведений);
  • не ешьте тяжёлую пищу за три часа до сна. В идеале нужно вообще отказаться от еды, употребляя только воду. Если сильно хочется поесть, сделайте выбор в пользу свежего салата из овощей, а не бутерброда с сыром и колбасой;
  • если вы любите составлять планы на следующий день, лучше сделайте это днём. Вечером не стоит забивать голову завтрашними трудностями — это может вылиться в тревожные мысли перед сном, которые сильно подпортят его качество;
  • откажитесь от алкоголя за ужином и непосредственно перед сном. Небольшая доза спиртного помогает быстрее заснуть, но на качестве сна сказывается не лучшим образом;
  • включите в своё дневное расписание хотя бы 40 минут спортивных занятий. Только убедитесь, что вы занимаетесь не позже, чем за два часа до сна;
  • перед сном проветривайте комнату. В спальне должно быть прохладно;
  • убедитесь, что в комнате достаточно темно и тихо. Выключите всю шумящую технику, задвиньте светонепроницаемые шторы или, если это всё невозможно, воспользуйтесь маской для сна и берушами.

Маски для сна могут быть не только полезным, но и красивым аксессуаром

Слишком долгий сон — это не нормальное состояние организма, а патология, которая может привести к неприятным последствиям или быть симптомом ещё менее приятных заболеваний. Вам стоит постараться наладить режим сна, а если с этим будут трудности — обратиться к врачу для диагностики.

источник

9 возможных причин долгого сна

Как долгий сон сказывается на нашем здоровье? Пока однозначный ответ на этот вопрос так и не найден, ученые со всего мира проводят регулярные эксперименты, приглашают добровольцев и подробно изучают данное явление. Почти каждый современный работающий человек или мама в декрете мечтают выспаться как следует. Некоторые пытаются на выходных восполнить хронический недосып, накопившийся за рабочую неделю, тем самым поставив личный рекорд. Однако, когда сон настигает внезапно, занимает значительную половину дня и при этом не приносит чувства бодрости и восстановления сил, стоит задуматься, почему так происходит.

Долгий сон как объект научных исследований

О том, какое влияние сон оказывает на организм человека и качество жизни в целом сказано немало. Кроме восполнения потраченной за день энергии, полноценный ночной отдых способствует регуляции уровня гормонов, восстановлению внутренних органов, помогает бороться с инфекциями. Однако из года в год сомнологи делают новые открытия, касающиеся всего, что связано со сном. Так, детальному изучению подвергся вопрос, касающийся того, почему человек очень много спит и не высыпается, хотя при этом засыпает вовремя. Но, несмотря на большое количество проводимых инструментальных исследований в данном направлении, полученные результаты удивляют своей противоречивостью.

Согласно некоторым источникам, длительный ночной отдых взрослого человека (более 9 часов) способствует увеличению продолжительности жизни. По версии других, долгий сон ночью негативно влияет на здоровье, снижая умственные способности и способствуя развитию ряда заболеваний.

Эмпирические исследования с участием добровольцев в разное время проводили ученые из ведущих университетов США и Европы. И все они схожи во мнении, что сон, который длится более 8-9 часов, неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.

В их числе находятся такие заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • инсульт;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • нарушение обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • депрессия.

Помимо этого, согласно полученным данным, у людей, которые любят поспать подольше, независимо от их возрастной категории и принадлежности к полу, наблюдается значительное снижение познавательных способностей, что с возрастом повышает риск развития деменции (слабоумия) и болезни Альцгеймера.

Вообще, в норме продолжительность ночного отдыха уменьшается по мере взросления. Так, самый продолжительный сон наблюдается у новорожденных и детей дошкольного и младшего школьного возраста. Чем старше становится человек, тем меньше времени ему требуется, чтобы выспаться. В возрасте до 25 лет сон может составлять 7-9 часов, а в пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов.

Гиперсомния: виды и проявления

В истории человечества есть несколько случаев, когда был зафиксирован рекорд самого продолжительного сна. «Спящими красавицами» в разное время стали шведская школьница Каролина Ольсон (14 лет) в 1876 году и жительница Украины Надежда Лебедина (34 года) в 1954 году, рекорд которой был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. В первом случае, после сильного ушиба головы девушка проспала 42 года и 42 дня. Во втором случае женщина просто легла спать, правда после семейной ссоры с мужем, и проснулась только через 20 лет. Ученые отнесли данные феномены к разновидностям летаргического сна.

Увеличение продолжительности ночного сна называется гиперсомнией. Ее характерными признаками являются затяжной сон и постоянное ощущение усталости, которое со временем только увеличивается. «Я долго сплю, но не чувствую бодрости и все время хочу спать», — с такими жалобами чаще всего обращаются те, кто страдает от негативных последствий гиперсомнии.

По типу возникновения гиперсомния может быть:

Психофизиологическая гиперсомния периодически может возникать у любого человека в результате переутомления, длительного недосыпа или же в стрессовых ситуациях.

Патологическая гиперсомния проявляется в результате нарушения работы или поражения одного или нескольких отделов центральной нервной системы, контролирующих циклы сна и бодрствования. Сюда же относят медикаментозную и посттравматическую гиперсомнии.

В зависимости от формы, гиперсомния имеет симптомы в виде постоянного чувства усталости и сонливости в течение дня. Или же человек может просто внезапно уснуть, где бы он ни находился.

Отмечено, что данное нарушение сна возникает преимущественно в молодом возрасте. При этом оно существенно снижает качество жизни, представляя серьезную угрозу самому человеку и его окружению.

Причины длительного сна

Эмоционально значимые события, насыщенный физической активностью день могут стать ответом на вопрос, почему взрослый человек очень долго спит. Но наряду с этими факторами, длительный сон может быть последствием разного вида травм или употребления наркотических веществ.

Гиперсомния имеет причины совершенно разного характера.

  1. Постоянное переутомление и отсутствие полноценного отдыха.
  2. Последствия перенесенных физических и эмоциональных травм.
  3. Побочные явления от употребления некоторых лекарственных препаратов.
  4. Патологические процессы в отделах головного мозга, отвечающих за регуляцию циклов сна и бодрствования.
  5. Некоторые инфекционные заболевания.
  6. Нарушения нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
  7. Нарушения в работе центральной нервной системы.
  8. Патологические нарушения сна (апноэ, синдром беспокойных ног).
  9. Наследственную предрасположенность.

В редких случаях гиперсомния не является последствием вышеперечисленных факторов. Этот вид неврологического расстройства носит название идиопатическая гиперсомния и характеризуется повышенной дневной сонливостью.

Также продолжительные сонные периоды могут свидетельствовать о наличии серьезных психологических проблем. Дело в том, что подобным образом, проводя долгое время в сновидениях, человек уходит от реальности, от актуальных проблем и неприятных, стрессовых ситуаций.

Рекомендации по правильной организации ночного отдыха

Одним из важных пунктов по улучшению состояния при данной форме патологически долгого сна станет соблюдение профилактических мер.

Итак, помочь нормализовать ночной сон можно с помощью:

  • соблюдения режима дня;
  • контроля за продолжительностью ночного сна, который не должен превышать рекомендуемых 7-8 часов;
  • уменьшения физической активности за несколько часов до сна;
  • сокращения времени, проводимого перед экраном телевизора или компьютера в вечернее время;
  • избегания стрессовых ситуаций;
  • своевременного обращения за медицинской и психологической помощью.

Прибегать к самостоятельному лечению или приему лекарств без назначения врача в данном случае не оправдано и может быть опасно. Как и любое другое нарушение, гиперсомнию необходимо устранять комплексно и только после постановки диагноза квалифицированным специалистом.

К сожалению, на данный момент, идиопатические гиперсомнии не поддаются лечению. Назначаемая терапия направлена лишь на устранение сопутствующих симптомов. При этом возникающее на фоне других соматических заболеваний увеличение длительности сна может пройти после устранения первопричины.

Патологические формы продолжительного ночного сна вносят существенный дискомфорт в повседневную жизнь. Помимо личной неудовлетворенности, возрастающей агрессивности, тревожности могут существенно нарушиться отношения в семье и с коллегами. Вот почему так важно своевременное обращение за квалифицированной психологической помощью.

В заключение отметим, что длительный сон может быть как вредным, так и полезным. Все зависит от условий его возникновения и эффекта, который он приносит. Если продолжительный отдых вызван напряженной работой и срочным «горящим» проектом или отчетом, тогда беспокоиться не о чем. Организм восполнит затраченные силы и вновь войдет в привычный ритм.

Однако если после долгого ночного сна состояние усталости лишь усиливается, причем продолжается это довольно долго, стоит как можно скорее обратиться к специалисту.

Не нужно проводить долгие часы за просмотром сновидений, в надежде установить собственный рекорд продолжительного сна. Ведь лучше потратить имеющееся свободное время с пользой для себя и своих близких.

источник

9 возможных причин долгого сна

Полное описание: 9 возможных причин долгого сна и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Бытует мнение, что хороший крепкий сон полезен для здоровья. Но есть и обратная сторона медали: чрезмерно длительное пребывание в объятиях Морфея не просто вредно, а очень вредно. Нарушение умственной деятельности, букет хронических заболеваний, сердечно-сосудистые патологии – все это рискуют заполучить люди, любящие понежиться в постели больше, чем 9-10 часов в сутки. Так, долгий сон крайне вреден для ума и тела. Что делать тем, кто попросту не может проснуться вовремя, даже поставив на ночь несколько будильников, и о чем свидетельствует это состояние? Ответ на этот вопрос будет рассмотрен в данном материале.

Какие исследования проводились в данном направлении

Как свидетельствуют данные исследований, проведенных испанскими учеными на 3 300 людей, респонденты, любившие в молодости спать очень долго и даже подремать в обеденное время, в старости в 2 раза чаще страдают от слабоумия в старческом периоде. Точная причина этого явления до конца не ясна. Помимо этого, не так давно была обнаружена взаимная связь между продолжительным сном и формированием болезней сердца и сосудов, диабета, гипертонии. Аналогичные эффекты дает курение и злоупотребление алкогольными напитками. Поэтому те, кто любит ставить рекорд на своем сне, рискуют заболеть этими серьезными недугами.

По-другому данное явление называется идиопатическая гиперсомния. Она представляет собой расстройство, сопровождающееся формированием повышенной сонливости. Люди, которые болеют этим недугом, испытывают утомление, слабость, апатию, препятствующую ведению нормальной жизнедеятельности. Она сохраняется, даже, несмотря на то, что сон длится очень много времени. Такие пациенты могут спать значительно больше положенных восьми часов. Порой они ставят рекорд и спят от 12 до 14 часов. Даже после этого времени они испытывают трудности с пробуждением.

Если разбудить пациента, страдающего таким расстройством, он все равно не будет отдохнувшим. С виду будет заметна его заторможенность. По-другому данное явление называют «опьянение сном». Получается, что не важно, сколько индивид спит, он все равно испытывает сонливость. Часто из-за этой проблемы опечаток накладывается и на карьеру, учебу, социальную жизнь. Ведь длительный сон порядком нарушает работоспособность: пациент на протяжении нескольких часов может смотреть в одну точку и игнорировать действительность. Можно со стороны заметить, будто бы человек забыл правила выполнения обыденных бытовых вещей. Те, кто много спит, могут в 30% случаев страдать от мигрени. Порядка 15% всех пациентов имеют признаки приближающейся депрессии.

Можно неожиданно заснуть прямо на работе

Несмотря на то, сколько времени больной человек проспал, его состояние не улучшается. При этом есть вероятность возникновения паралича и галлюцинаций. Но у пациентов, страдающих симптомами гиперсомнии, отсутствуют приступы слабости, как в других похожих заболеваниях. Ситуация с этим заболеванием усугубляется тем, что ранняя диагностика сопровождается определенными трудностями, а на поздней стадии все сложнее становится подобрать адекватное лечение. Влияет и тот факт, что уровень осведомленности людей об этой патологии остается минимальным, что приводит к процессу стигматизации пациентов.

Кто подвержен этому заболеванию

С течением времени признаки данного состояния начинают проявляться у людей, достигших возраста 30 лет. Они выражены и мешают нормальному процессу жизнедеятельности, не изменяясь в дальнейшем времени. Хотя в единичных случаях наблюдается самостоятельное исчезновение некоторых симптомов. Длительный сон является менее распространенным в сравнении с нарколепсией, а у детей он возникает лишь в редких случаях. Что касается распространенности в зависимости от половой принадлежности, заболевание встречается одинаково у мужчин и женщин. На практике наблюдалось семейное происхождение заболевания, но конкретных генов, ответственных за эту патологию, не выявлено.

Длительный сон – болезнь или норма

Если человек замечает за собой подобные явления и обнаруживает, что слишком долго спит, однозначно, это патологический процесс, и он не является нормой. В настоящее время выделяют несколько причин долгого сна, почему человек постоянно хочет поспать.

Одна из причин — сильные физические нагрузки

  • патологии хронической природы;
  • нарушения эндокринной функции;
  • затянувшиеся инфекционные процессы;
  • стрессовые и депрессивные состояния;
  • потрясения эмоционального характера;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • голод или, наоборот, чревоугодие;
  • высокие умственные нагрузки;
  • слабость защитной опции организма;
  • мозговые поражения и психические проблемы;
  • заболевания неврологической природы;
  • изменение образа жизни;
  • группа соматических болезней.

Итак, мы рассмотрели, почему так происходит, и каковы факторы, влияющие на данное состояние.

Для этого заболевания характерно множество признаков. Именно их присутствие позволяет судить о том, что имеет место быть данное заболевание. Среди основных симптомов этой патологии можно выделить следующие:

  • состояние сонливости;
  • выраженный храп;
  • резкое засыпание;
  • побитый рекорд времени сна;
  • остановка дыхания во сне;
  • невозможность высыпаться;
  • мигрень и головокружение;
  • ощущение слабости;
  • утрата зрения;
  • мышечный паралич;
  • судороги;
  • изменение давления в артериях;
  • снижение пульса.

Признаки проявляются в зависимости от причины гиперсомнии. Они могут появляться в любой момент. Например, есть вероятность уснуть, пребывая за рулем или находясь на рабочем месте, а также при выполнении других ответственных задач.

Стоит отметить, что люди, которые страдают от данного состояния, никогда не пребывают в бодром состоянии. В результате им приходится зачастую утрачивать социальные контакты и отказываться от выполнения рабочих обязанностей. При этом могут присутствовать сновидения, которых пациент чаще всего не помнит после пробуждения.

Надо ли избавляться от долгого сна

Если для вас сон это слишком продолжительный процесс и любимое занятие, необходимо обращаться к врачу. Он назначит комплекс обследований, включая следующие:

  1. Сдача крови на предмет определения следов препаратов и наркотиков, этот фактор позволит установить или исключить определенные причины подобного состояния.
  2. Подробное исследование, длящееся ночь и следующий день. Оно включает в себя проведение инструментального исследования ночью – полисомнографии, предусматривающей осуществление регистрации электрической мозговой, сердечной, мышечной активности и функции дыхания. Также происходит регистрация движений, осуществляемых конечностями. Благодаря этой процедуре, можно установить наличие или отсутствие прочих расстройств сна, которые вызывают проблемы или усиливают их.
  3. Продолжение прошлого обследования проводится на следующий день и подразумевает изучение эпизодов дневного сна. Оно носит название Множественный тест латентности ко сну (МТЛС). Данное исследование предполагает серию попыток сна в дневное время. Аналогичное исследование проводится и в диагностической практике нарколепсии.

Нужно сообщить врачу рекорд сна (максимальное время, проведенное во сне), а также следовать основным правилам, указанным специалистом.

Рекорд сна — 40 лет. Не надо туда стремиться 😉Особенности лечения при расстройстве сна

То, почему возникает это заболевание, до сих пор остается неизвестным. Однако поддерживающая терапия в данном случае не помешает. Традиционно она направлена на устранение главного признака состояния – избыточной сонливости. Для осуществления лечебного процесса используются те же лекарственные препараты, что и при нарколепсии. Но сложность состоит в меньшей выраженности эффекта от лечения по сравнению с нарколепсией. Если все время наблюдается повышенная слабость, необходимо следовать определенным советам, которые помогут улучшить состояние:

  1. Поддержка регулярного графика сна у взрослых. Необходимо планировать употребление медикаментов на то время, когда особенно важно сохранять бодрое состояние и активность. Если возникает такое состояние, как перед сном, не стоит садиться за руль транспортных средств и сложно управляемых механизмов.
  2. Не стоит пить лекарственные препараты, способствующие оказанию воздействия на качество сна и общий уровень сонливости. Категорически не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, который оказывает негативное воздействие на общее состояние.
  3. Стоит подольше лечить заболевания расстройства сна, если они у вас имеются, а также делать это эффективно. Если имеются психические расстройства, важно также проводить их терапию без задержек и сложностей.
  4. Если проявляется затяжной сон, весь лечебный процесс должен осуществляться под контролем лечащего специалиста, который всегда готов проконсультировать и предоставить ответы на все распространенные вопросы.

Если следовать всем этим правилам и рекомендациям, можно добиться оптимального результата.

Это расстройство, которое длится в течение всей жизни и может сопровождаться ремиссиями в редких ситуациях. Первые звоночки о присутствующем заболевании могут проявляться в юношеском возрастном периоде. Иногда сигнал о том, что в организме что-то не так, проявляется в пубертатном возрасте. Последствия этого состояния серьезно отражаются на профессиональной и социальной жизни. Познавателен тот факт, что это состояние по сравнению с нарколепсией выводит человека из строя значительно чаще. То есть даже если он спал несколько часов и установил рекорд, ему труднее восстановиться и вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Есть шанс вернуться к активной жизни!

В целом, при соблюдении приведенных в статье правил прогноз хороший. Если принимать поддерживающие препараты (а их перечень назначается строго лечащим специалистом) и пользоваться другими методами терапии, можно начать бодрствовать и вести более активную жизнедеятельность.

Таким образом, если в плане продолжительности сна вы ставите рекорд за рекордом, повода для гордости здесь нет. Обычно люди спят по 8 часов в сутки, и такое время считается нормой, то есть его достаточно для полноценного сна, набора новых сил и комфортного отдыха. Если же индивид засыпает на 10 и более часов, вплоть до 14, это ненормально и требует медицинского вмешательства. Желаем вам крепкого здоровья и хорошего самочувствия в любом возрасте!

Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным. Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок. В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.

Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!

Слишком много хорошего тоже вредно

Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности. В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое “пересыпание” – это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите. Это заболевание называется “гиперсомния” – патологическая сонливость.

Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости. Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.

Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов. Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.

К чему приводит слишком долгий сон?

Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.

Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.

Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета. Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов. Ученые считают, что “пересыпание” само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.

Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.

Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что “пересыпание” приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью. Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов. Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.

Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что “люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется”.

Как научиться контролировать свой сон?

Если вам кажется, что 7-8 часов крепкого сна без перерывов недостаточно для вашего организма, вам следует обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который сможет определить, почему вы спите так долго. Если вы подозреваете, что ваша утомляемость связана с тем, что вы не высыпаетесь, вам следует обратить внимание на следующий список того, что нужно делать, чтобы выработать у себя здоровые привычки сна:

– Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.

– Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.

– Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.

– Не ешьте плотно перед сном.

– Убедитесь, что у вас комфортная постель.

– Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.

Полифазный сон или Как не спать 21 час в сутки?

Гиперсомния – неврологическое заболевание, при котором увеличивается продолжительность сна и появляется постоянное чувство сонливости во время активного периода суток. При развитии гиперсомнии, время, необходимое человеку для полноценного сна превышает более 10 часов.

Причины сонливой болезни

Основные факторы, которые приводят к проявлению гиперсомнии:

• употребление наркотических веществ

• долгий прием медикаментов, которые вызывают сонливость

• нехватка кислорода в клетках головного мозга

Виды гиперсомнии

В зависимости от причин, которые привели к развитию болезни и ее симптоматической картины, выделяют несколько видов гиперсомнии:

• Посттравматическая – возникает по причине сильного стресса

• Нарколептическая – внезапные вспышки засыпания, побороть которые невозможно. Люди, имеющие данный вид гиперсомнии могут заснуть в любом месте

• Психопатическая гиперсомния – провоцирующий фактор развития кроется в патологии ЦНС

• Лекарственная – возникает на фоне приема тяжелых медицинских препаратов

• Идиопатическая – сбой дыхания во сне.

• Летаргическая – сон может длиться несколько дней.

Если человек хочет спать постоянно, его не покидает чувство усталости и разбитости – прогрессирует перманентная гиперсомния. Пароксизмальная форма болезни – человек чувствует себя в течение для достаточно бодро, а вспышки сонливости возникают абсолютно внезапно.

Симптоматическая картина гиперсомнии

Бывают случаи, когда при гиперсомнии человек может проспать до 15 часов. Основными проявлениями болезни являются:

• Внезапные приступы сонливости

• Хронический недосып, постоянное чувство усталости

• Пониженное артериальное давление

• Судорожные сокращения мышц

Методы диагностики и лечение гиперсомнии

Для установления диагноза проводятся медицинские осмотры у невропатолога и психолога. Сдается развернутый анализ крови, и проводится диагностика общего состояния организма человека.

Гиперсомния поддается лечению. Первое, на что делается акцент при лечении – избавление от недуга, побудившего развитие синдрома долгого сна. Для того чтобы купировать постоянное чувство усталости и тягу ко сну, принимаются специализированные медицинские препараты. Во время лечения запрещено употреблять алкоголь, есть жирную пищу, заниматься работой в ночное время, спать более 9 часов в сутки. Чтобы победить болезни, пациенту необходимо выстроить четкий режим дня и ложится спать каждый день в одинаковое время.

Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смеем сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью. Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.

Мы знакомим тебя с 7-ю неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?

1. Повышается риск возникновения депрессий

В прошлом году проводились специальные исследования, в ходе которых ученые обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с депрессивными состояниями. У участников эксперимента, которые спали от 7 до 9 часов ночью, наблюдалось лишь 27 % вероятности развития депрессивных симптомов, в то время как у тех, кто нежился в кровати девять и более часов, такая вероятность увеличивалась до 49 %.

2. Ухудшается работа мозга

Исследования показали, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, происходят нарушения в работе мозга. Более того, длительный сон негативно влияет на состояние памяти и концентрацию внимания.

3. Снижается вероятность забеременеть

Группа корейских ученых, исследовавшая состояние здоровья более чем 650 женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение, пришла к ошеломительным выводам. Наступление беременности чаще всего наблюдалось у тех женщин, которые спали от 7 до 9 часов в сутки. Тем же, кто спал 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже. Однако до сих пор не установлены причины такого феномена, ведь на зачатие влияет множество факторов.

4. Увеличивается риск развития диабета

Американские исследователи, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 8 часов в сутки, риск развития диабета на 50 % выше, чем у тех, кто не привык долго валяться в постели. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания, таких как вес, возраст и привычка курения.

5. Это приводит к ожирению

Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9–10 часов. С каждым годом риск заболевания возрастает, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

6. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

В ходе эксперимента, в котором принимало участие более 72 тысяч женщин, было получено подтверждение того факта, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9–11 часов на 38 % увеличивалась угроза возникновения болезни по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.

7. Это может привести к ранней смерти

Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15 % дольше, чем те, кто ежедневно спит больше восьми часов.

Немедленно пересмотри свои привычка сна! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажем даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.

Если взять во внимание, какой тяжелой бывает повседневность, порой вообще пропадает желание просыпаться. Постель такая теплая, а сон такой сладкий. Однако встает вопрос, безопасно ли спать по пол дня после бессонной ночи или трудной рабочей недели? Равносилен ли вред долгого сна недосыпу?

Прежде всего, следует отметить, что равновесие должно быть во всем, то есть бодрствование должно уравновешиваться достаточным количеством сна и наоборот, чтобы человек мог чувствовать себя отдохнувшим. Когда этот баланс нарушается, сразу же появляются проблемы разного характера вроде бессонницы, высокой раздражительности или лени, а также проблем, связанных непосредственно со здоровьем. Исходя из данных фактов, можно утверждать, что, как недосыпание, так и очень долгий сон одинаково вредны для человеческого организма.

Длительный сон может быть полезным в тех случаях, которые зависят от физического и морального состояния человека. Например, при переутомлении, ежедневных тяжёлых физических нагрузках и отсутствии возможности нормально выспаться. В данном случае в организме накапливается недостаток сна, все человеческие ресурсы в определенный момент истощаются и для того, чтобы полностью восстановиться, человеку понадобиться больше времени для отдыха.

В тех случаев, когда человек чересчур измождён, сон может продлиться сутки. Столько же времени понадобится больному человеку, чтобы восстановить свои силы.

Вред долгого сна основывается на переутомлении, в которое человек погружается при излишке гормона сна. При чрезмерно длительном сне организм начинает уставать, и в итоге не восстанавливает силы, а теряет их. Долгий сон также разрушает внутренний ход биологических часов, а значит, в определенной степени перестраивает работу организма. Вследствие этого повышается уровень лени и нежелания что-то делать. Результатом может стать сильное перенапряжение и высокий риск формирования депрессии.

Зачастую длительный сон служит осознанным уходом от проблем, то есть «я сплю – значит, ничего не вижу, ничего не решаю». Это база многих психологических заболеваний, появления новых и укрепления старых комплексов. Что касается физического здоровья, продолжительный сон может привести к нарастанию мигрени, застою крови в сосудах, повышенному давлению, отекам различной степени.

Что, собственно, представляет собой длительный сон, сколько он длится времени? Врачи утверждают, что нормальная продолжительность сна и бодрствования для определенного человека своя. Но существует приблизительное разграничение, по которому можно узнать, в пределах нормы ли спит человек. Итак, сон считается долгим, если его продолжительность превышает 10-14 часов и более. Следовательно, человеку, которому на сон хватает 7-8 часов, 10 -11 часов уже много. Разграничения условны, но помогают сориентироваться в подсчетах времени, потраченного на сон.

Долгий сон: вред или польза

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Можете ли вы сказать про себя – я очень много сплю? Как правило, людей беспокоит противоположная проблема. Это или нехватка времени на полноценный сон, или невозможность уснуть в положенное время. Все мы знаем, что недосып очень вреден для организма, а вот проблема «пересыпания» почему-то не столь популярна. Тем не менее, по данным исследователей, она может быть даже более опасна, чем нехватка сна.

Почему человек вдруг начинает долго спать? Полезно это или вредно? И где именно тот рубеж, как понять, что именно столько часов необходимо проводить в постели каждую ночь? Что делать, если вы вдруг заметили за собой странности в режиме? Прежде всего, нужно попробовать разобраться в причинах возникновения такой аномалии.

Факторы воздействия слишком долгого сна на организм человека

Почему нельзя много спать? Одна из причин – это понижение выработки тестостерона в организме спящего человека. Больший вред такое воздействие наносит мужчине, чем женщине. Считается, что женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться, и это можно объяснить с помощью данного факта. Женский организм не нуждается в таких же больших количествах тестостерона, как и мужской. Итак, когда в организме не вырабатывается достаточное количество тестостерона, повышается вероятность заболевания диабетом.

Далее, немаловажным фактором является расширение сосудов и замедление кровотока во время сна. Вероятность возникновения кровяного сгустка при этом значительно повышается, и следствием могут стать инфаркт, инсульт или сердечно-сосудистое заболевание. В целом, как выяснили ученые из Массачусетского университета, слишком продолжительный сон вызывает раннюю смертность, причем чем больше человек пересыпает, тем более преждевременно наступает смерть. Идеальное время, по их данным, — это семь часов в сутки.

Также во сне вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору жировой массы и потере мышечной. Это напрямую связано с тестостероном – как было сказано выше, падение тестостерона во время сна приводит к пагубным последствиям, кортизол усиливает негативные эффекты еще больше. Поэтому результатом слишком долгого сна может стать набор лишнего веса. Причем это происходит не только из-за повышения уровня соответствующих гормонов, но и из-за недостатка движения.

Научное исследование связи количества сна с различными факторами

Недавно ученые из Гарварда провели клиническое исследование, в ходе которого попытались выяснить, вредно ли много спать. Были исследованы следующие факторы:

  • Масса тела
  • Коэффициент физической активности
  • Употребление алкоголя
  • Употребление табака
  • Наличие ученой степени
  • Возраст
  • Кровяное давление
  • Общая оценка состояния физического и психического здоровья
  • Наличие супруга или партнера
  • Употребление транквилизаторов

Следует отметить, что в эксперименте принимали участие пожилые женщины возрастом около шестидесяти, наблюдения за которыми проводились в течение нескольких лет. В итоге выяснилось, что испытуемые, которые спали более девяти часов в сутки, меньше увлекались алкоголем и сигаретами по сравнению с остальными группами. Но и кандидатов наук среди них было меньше.

Таким образом, можно отметить, что слишком долгий сон сказывается отрицательно на познавательных способностях человека. При этом индекс массы тела был больше, чем у других групп, а коэффициент физической активности – меньше. Также «пересыпающие» имели более высокое кровяное давление, а транквилизаторы применяли наравне с самой недосыпающей группой пациентов. Поэтому, если вы обнаружили, что укладываетесь при первой же возможности, или ваш близкий человек внезапно стал много спать, то это серьезный повод задуматься. Есть люди, которые говорят про себя: «Я сплю по 12 часов в сутки и отлично себя чувствую». Но это, скорее всего, исключения из общего правила.

Интересные факты о долгом сне и его причины

Самый большой в мире рекорд сна установила шведская девушка. После неудачного падения на льду и удара головой 14-летняя Каролина Ольсон уснула более чем на 40 лет! Спала она очень долго, и разбудить ее не мог никто. Когда она наконец-то смогла пробудиться, ей было в районе 60, но выглядела она по-прежнему молодой. Дальнейшую жизнь она прожила, как обыкновенный человек, и скончалась в возрасте 88 лет. Эта ситуация говорит нам о том, что, возможно, человек, который много спит, может продлить себе молодость. Но это слишком необычный случай, чтобы делать выводы, распространяющиеся на всех людей.

В чем же причины долгого сна? Это может быть редкое заболевание под названием «идиопатическая гиперсомния», которое, как предполагается, передается по наследству и на сегодняшний день изучено мало. Вообще, чтобы понять, почему человек много времени проводит в постели, нужно вспомнить, для чего нужен сон. Это прежде всего отдых, как физический, так и духовный, а еще это своего рода «перезагрузка», переработка информации, полученной за день. Поэтому избыток сна может быть вызван перегрузкой, что, в свою очередь, следует за инфекциями, синдромом хронической усталости, гормональными нарушениями, депрессией, тревогой и многими другими нарушениями в работе организма. Именно на эти болезни прежде всего следует провериться любителям поспать.

Другими словами, избыток сна – это, скорее всего, лишь симптом какой-то другой болезни, ее-то вам и необходимо диагностировать. После устранения причины сон сам вернется в правильный ритм. У здорового человека просто нет причины становиться соней, ведь, как мы уже выяснили, долгий сон – опасный, он ведет к болезням и ранней смерти. Подумайте, от чего вы прячетесь во сне? Возможно, нерешенные проблемы, конфликты в семье или на работе, невысказанные обиды или другие чувства, которые вы долго скрывали от себя, пытаются таким образом выбраться наружу? В таком случае, необходимо разобраться в себе, самостоятельно или с помощью специалиста. Конечно, каждый человек уникален, нельзя сказать, что всем нужно одинаковое количество сна, здесь следует учитывать психологические и физические особенности, а также условия, в которых живет и работает человек. Всем известно, что детям нужно больше сна, чем взрослым. Но все-таки некоторые границы существуют. Если вы — взрослый человек, оптимальное число часов для сна в сутки — это семь, по данным исследований. Именно при такой цифре достигается оптимальное сочетание уровней физической и умственной активности.А если вы спите более девяти часов — это уже серьезный повод задуматься о своем здоровье.

источник