Айфон в режиме сна что делать

Использование функции «Режим сна» на iPhone для отслеживания сна

Задайте количество времени, которое вам необходимо тратить на сон каждую ночь, и программа «Часы» будет напоминать вам, когда пора идти спать, и ставить будильник, чтобы будить вас.

Настройка функции «Режим сна»

При первоначальной настройке режима сна в программе «Часы» появится несколько вопросов.

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. Нажмите «Приступить» и выберите настройки.
  3. Нажмите «Готово».

После установки времени отхода ко сну iPhone будет напоминать вам, когда пора идти спать, а в указанное время пробуждения будет звонить будильник.

Включение и отключение функции «Режим сна»

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
  3. В верхнем правом углу включите или выключите функцию «Расписание сна».

Функция отключает будильник и напоминание об отходе ко сну.

Изменение времени и дней срабатывания будильника и напоминания

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
  3. Перетащите кнопку «Отход ко сну» или кнопку «Будильник» . По мере перетаскивания время в полях «Отход ко сну» и «Пробуждение» будет обновляться автоматически.
  4. В разделе «По каким дням» выберите дни срабатывания будильника и получения напоминаний. Отмеченные дни выделяются оранжевым цветом.

Отслеживание истории сна

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. Прокрутите экран вниз до раздела «Анализ», где показана недавняя история.

Если в предполагаемое время сна вы будете использовать iPhone, этот период будет засчитан в программе как бодрствование. Если вы отложите срабатывание будильника, время сна обновится соответственно.

Данные, собираемые функцией «Режим сна», будут автоматически передаваться в программу «Здоровье».

Изменение настроек

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры».
  3. Изменить можно следующие настройки.
    • Время активации напоминания об отходе ко сну.
    • Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.
    • Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.
    • Мелодию для пробуждения на будильнике.
    • Громкость будильника.
  4. Нажмите «Готово».

Просмотр истории в программе «Здоровье»

Чтобы анализировать сон на ОС iOS 13, откройте программу «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». На графике «Анализ сна» отображается время, проведенное в постели или во сне.

Функция «Режим сна» в программе «Часы» отслеживает время, которое вы провели в постели, но не то, сколько вы спали или двигались. Часы Apple Watch также неспособны отслеживать показатели сна или время в постели.

Чтобы определить, сколько времени вы спите, попробуйте подключить к программе «Здоровье» устройство для отслеживания сна. Также вы можете вручную указать время своего сна: откройте программу «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о программе «Здоровье».

источник

Секреты использования функции «Режим сна» на iPhone

В операционной системе iOS можно найти большое количество полезных и интересных функций. Одной из них является «Режим сна», особенности работы которой мы и рассмотрим сегодня.

В Apple разработка операционной системы iOS считается одной из самых серьезных задач, ведь именно она лежит в основе большинства производимых компанией устройств. В ней можно найти массу интересных функций, которые превращают устройство в полезный инструмент, позволяющий следить за своим здоровьем. К такому функционалу можно отнести «Режим Сна», который был представлен вместе с iOS 10. Мы разобрались, чем он полезен и как его использовать с максимальной продуктивностью.

Доступ к режиму можно получить через одноименную вкладку, которая находится в системном приложении Часы. Он является одной из составляющих приложения Здоровье, возможности которого поистине впечатляют. Так для чего же он нужен? В первую очередь для того, чтобы контролировать качество сна.

Реализация системы очень проста. Пользователь для правильного функционирования режима должен ответить на несколько вопросов, в том числе указать свою оптимальную продолжительность сна, время пробуждения в зависимости от дней недели и т.д. Программа сама определяет наилучший момент для отхода ко сну и сообщает об этом.

Процесс настройки Режима сна состоит из нескольких простых пунктов:

1. Необходимо открыть приложение часы, а затем выбрать вкладку «Режим сна».

2. На втором этапе необходимо выбрать вкладку «Приступить» и указать время пробуждения.

3. После этого можно выбрать дни недели для активации будильника, а также желанную продолжительность сна.

4. На последнем этапе следует указать время напоминания, выбрать звук будильника и сохранить настройки.

Интерфейс приложения очень интерактивный. В нем для изменения параметра пробуждения необходимо использовать ползунок, на котором изображен колокольчик, а для внесения изменений во время засыпания – использовать ползунок с луной. Все очень просто и понятно.

Все сохранённые данные доступны через платформу HealthKit и синхронизируются с приложением «Здоровье». Сразу же после включения будильника пользователь может увидеть на экране своего смартфона информацию в виде круглого циферблата часов, на котором отображено потраченное на сон время.

Компания Apple заботится о своих пользователях и хочет, чтобы ее устройства не только упрощали жизнь, но и были полезными для здоровья. И напоследок купертиновцы напоминают, что залогом здоровья и хорошего сна является соблюдение строгого режима.

источник

Использование режима «Не беспокоить» на iPhone, iPad и iPod touch

Режим «Не беспокоить» позволяет отключить звуковые сигналы для вызовов, оповещений и уведомлений, которые поступают на устройство, когда оно заблокировано. Можно также запланировать время и выбрать абонентов, вызовы которых разрешено принимать.

Включение и выключение режима «Не беспокоить»

Когда включен режим «Не беспокоить», в строке состояния отображается значок полумесяца . Есть два способа включить или выключить режим «Не беспокоить».

Перейдите в меню «Настройки» > «Не беспокоить», чтобы включить режим «Не беспокоить» вручную или настроить расписание.

Откройте программу «Пункт управления», нажмите и удерживайте значок , чтобы быстро изменить настройки режима «Не беспокоить», или коснитесь значка , чтобы включить или отключить этот режим.

Если в программе «Часы» настроен будильник, он будет срабатывать даже при включенном режиме «Не беспокоить». Узнайте, как настроить будильник и управлять им.

Изменение настроек

Если требуется, чтобы вас не беспокоили в какое-то определенное время, можно настроить расписание. Выберите «Настройки» > «Не беспокоить» и включите параметр «Запланировано». Затем выберите время.

Также можно выбрать вариант получения предупреждений, вызовов и уведомлений.

  • «Режим сна»: в этом случае экран блокировки будет тусклым, звуковые сигналы вызовов будут отключены, а уведомления будут отображаться в соответствующем разделе центра уведомлений до окончания запланированного времени действия режима «Не беспокоить».
  • «Тишина»: отключение звуковых сигналов для всех звонков и уведомлений всегда или только когда устройство заблокировано.
  • «Допуск вызовов»: разрешение приема вызовов от всех, ни от кого, от избранных контактов или от определенных групп контактов, хранящихся на устройстве или в iCloud.
  • «Повторные вызовы»: если кто-либо позвонит повторно в течение трех минут, звуковой сигнал такого вызова не будет заглушен.

источник

Вывод из режима сна и разблокирование iPhone

Когда iPhone не используется, его дисплей отключается для экономии заряда аккумулятора, iPhone переходит в режим сна и в целях безопасности на нем устанавливается блокировка. Когда Вы решите снова воспользоваться iPhone, то можете быстро вывести его из режима сна и разблокировать.

Вывод iPhone из режима сна

Чтобы вывести iPhone из режима сна, выполните одно из следующих действий.

Нажмите боковую кнопку или кнопку «Сон/Пробуждение» (в зависимости от модели устройства).

Поднимите iPhone. Вы можете отключить функцию «Поднятие для активации». Для этого откройте «Настройки» > «Экран и яркость».

Разблокирование iPhone с помощью Face >

Коснитесь экрана или поднимите iPhone, чтобы вывести его из режима сна, затем посмотрите на экран iPhone.

Значок замка на экране откроется — это означает, что iPhone разблокирован.

Смахните вверх от нижнего края экрана.

Чтобы снова заблокировать iPhone, нажмите боковую кнопку. iPhone блокируется автоматически, если не прикасаться к экрану примерно минуту.

Разблокирование iPhone с помощью Touch >

Нажмите кнопку «Домой» пальцем, отпечаток которого Вы зарегистрировали для распознавания датчиком Touch ID.

Чтобы снова заблокировать iPhone, нажмите боковую кнопку или кнопку «Сон/Пробуждение» (в зависимости от модели). iPhone также блокируется автоматически, если не касаться экрана примерно минуту.

Разблокирование iPhone с помощью код-пароля

Смахните вверх от нижнего края экрана блокировки (на iPhone X или новее) или нажмите кнопку «Домой» (на других моделях).

Чтобы снова заблокировать iPhone, нажмите боковую кнопку или кнопку «Сон/Пробуждение» (в зависимости от модели). iPhone также блокируется автоматически, если не касаться экрана примерно минуту.

источник

Установка будильников или режима сна на iPhone

В приложении «Часы» можно установить будильник, который прозвучит или провибрирует в заданное время. Также можно задать режим сна, в соответствии с которым будут появляться напоминания о том, что пора спать, и звуковые либо вибросигналы, уведомляющие о том, что пора вставать.

Спросите Siri. Скажите, например: «Разбуди меня завтра в 7 утра» или «Поставь будильник на 9 утра каждую пятницу». Узнайте, как давать команды Siri.

Установка будильника

Коснитесь «Будильник», затем коснитесь кнопки .

Установите время будильника, а затем выберите любые из перечисленных ниже параметров.

Повтор. Выберите дни недели.

Название. Введите название для будильника (например, «Пора полить цветы»).

Мелодия. Выберите мелодию или вибрацию.

Повторение сигнала. Отложите будильник на 9 минут.

Чтобы изменить или удалить будильник, коснитесь «Изменить».

Установка режима сна

Коснитесь «Режим сна» в нижней части экрана, коснитесь «Настроить» и следуйте инструкциям на экране.

Коснитесь «Режим сна», затем включите параметр «Изменить расписание сна».

Изменение расписания сна

Для изменения режима сна можно выполнить любые из описанных ниже действий.

Выбор дней недели, на которые необходимо установить будильник. Коснитесь дней недели.

Выбор времени отхода ко сну и пробуждения. Перетяните значок и значок .

Выключение напоминаний о времени отхода ко сну. Коснитесь кнопки , коснитесь «Параметры», коснитесь «Напоминание», затем коснитесь «Нет».

В разделе «Параметры» Вы также можете включать или отключать функцию «Не беспокоить во время сна», отслеживать время в постели, и устанавливать звук и громкость будильника.

Отслеживание истории сна

Коснитесь вкладки «Режим сна» и прокрутите вниз к разделу «Анализ», в котором показана история сна за последнее время.

Если Вы пользовались iPhone в то время, когда должны были спать, это время не будет учитываться в истории сна.

Чтобы просмотреть подробную историю сна в приложении «Здоровье», коснитесь параметра «Показать еще в Здоровье».

В приложении «Здоровье» коснитесь «Добавить данные» в правом верхней углу экрана «Анализ сна» и добавьте сведения об истории сна.

источник

Режим сна в iOS 12 меня подставил. Он вообще не работает

С релизом iOS 10 появилась новая функция Режим сна. Ещё в ходе бета-тестирования iOS 12 я им пробовал воспользоваться несколько раз. Правда, работала функция крайне криво.

Ну ничего. Быть может, к релизу ее починили, и все вдруг стало хорошо. Как же я ошибался, когда включал функцию вчера вечером.

Что за функция и как она работает

Режим сна — функция, позволяющая регулировать качество сна владельца техники Apple. Она отвечает за работу будильника и режима Не беспокоить.

Один раз установив время отхода ко сну, iPhone и iPad будут напоминать вам, когда нужно ложиться спать. И автоматически будить утром.

В теории, это всё должно работать само собой. А тот же режим Не беспокоить сам отключается в определенное, установленное вами, время.

Что же мы видим на самом деле

Эта функция как не работала, так и не работает.

Установив время отхода ко сну в 23:00 и пробуждения в 7:00, я должен высыпаться. И если раньше сбои в работе я списывал на бета-версию прошивки, то сейчас даже не знаю, в чем дело.

Причём я даже специально включил звук на смартфоне, дабы быть точно уверенным в том, что будильник я услышу.

Будильник не сработал вовремя, режим Не беспокоить автоматически не отключился. В итоге я поднялся в 11 часов утра, сам выключил Не беспокоить, будильник впервые сработал ещё спустя 5 минут.

И у меня нет ни малейшего понятия, почему новая фишка iOS 12 работает с такими перебоями. Как на iPhone, так и на iPad.

Судя по прошлым комментариям, я не одинок. А значит проблема далеко не у меня одного.

Режим сна нужно дорабатывать

Просто критически необходимо сделать так, чтобы с первым будильником все ваши уведомления начинали приходить. Вызовы и сообщения работали.

Задача приложения — заставить вас просыпаться в одно и то же время. И сделать это максимально безболезненно. После его активации всё должно возвращаться в стандартный режим работы.

Помимо базовых звуков для будильника все остальные уведомления будут способствовать вашему пробуждению. Да, они могут раздражать, но зато рабочий эффект от этого будет.

Особенно, если в ваших чатах любят много общаться, и уведомлений будет много. Очередная причина, почему вам нужно быстрее проснуться и выключить все раздражающие факторы.

Сейчас надежнее всего будет использовать обычный отдельный будильник, не в смартфоне. Это его единственная функция, которая точно не даст сбой.

(4.00 из 5, оценили: 35)

источник

Режим сна или как iPhone может следить за вашим здоровьем

iPhone давно перестал быть просто девайсом — это настоящий помощник в жизни каждого пользователя. Он может практически всё, в том числе и следить за вашим сном. Сегодня расскажем, как именно.

В iOS интегрировано большое количество интересных функций, но есть и абсолютно обычные, на первый взгляд, фичи. Например, будильник. Каждый вечер, выставляя его на утро, вы даже можете не замечать, что в приложении «Часы» есть несколько интересных вкладок помимо часовых поясов и собственно будильника.

Например, «Режим сна». Как его активировать?

  • Заходим в «Часы».
  • Находим в нижнем меню вкладку «Режим сна», нажимаем на нее.
  • В открывшемся окне нажимаем на кнопку «Приступить» и следуем указаниям iPhone.
  • Выбираем желаемое время для подъема.
  • Затем выбираем дни для будильника.
  • Настраиваем количество часов сна, требуемое вашему организму.
  • Следующим шагом будет настройка напоминания об отбое.
  • После этого остается только выбрать музыку на будильник.

Если вы заходите внести изменения в свой режим, нажмите на кнопку «Параметры» в левом верхнем углу экрана. Также вы всегда можете отключить «Режим сна», переключив бегунок в неактивное положение.

Чтобы оценить свои успехи, проведите пальцем по экрану вверх до раздела «Анализ сна». Тут будут отображена его длительность в часах — таким образом, пользователь всегда может отследить дни недосыпания и наоборот.

Вот таким простым образом iPhone помогает своим хозяевам высыпаться и быть здоровыми. А уж при взаимодействии с новой моделью Apple Watch ваша жизнь станет заметно лучше.

источник

Улучшаем качество сна с Айфоном

iPhone может очень сильно помочь.

Сон не просто необходим для нормальной жизни. Сон является её основой, без которой любые начинания человека, будь это работа или занятия спортом, значительно затрудняются. В этой статье мы подробно рассказали о пользе сна, его фазах и, конечно же, возможностях iPhone по улучшению качества сна.

Важность сна многими недооценивается

Редко встретишь человека, который считал бы сон лишней тратой времени. Все прекрасно понимают, что без сна организм начинает работать неправильно, причем сбой в работе происходит очень резко. Достаточно не выспаться всего пару дней, как организм сразу же отметит свое недовольство текущим положением дел. И сделает это неприятным для человека образом, снизив продуктивность и усилив раздражительность.

Интересный факт : официально рекорд по времени пребывания без сна без стимуляторов принадлежит Рэнди Гарднеру. В 1963 году, будучи 17-летним учеником средней школы, под надзором исследователя Рэнди не спал 264,3 часа (11 дней). Неофициально же рекордсменом, причем с солидным отрывом, является Роберт Макдональд, который провел без сна 453 часа (18 дней 21 час и 40 минут)! В Книгу рекордов Гиннеса, правда, Макдональд не попал. Не так давно комитет Книги исключил позицию «самолишение сна» из списка рекордов, поскольку в погоне за славой многие люди могли бы навредить своему здоровью.

Что уж говорить про систематическое недосыпание. Постоянный неполноценный сон увеличивает нагрузку на сердце, изменяет гормональный фон, подавляет психику, замедляет работу мозга и метаболические процессы, вызывает нервное возбуждение, нарушает нейронные связи в коре головного мозга и… Здесь можно перечислить еще несколько десятков негативных изменений в организме, которые вызываются неправильным сном.

И вот этого многие действительно не знают. Некоторые люди считают, что просто достаточно спать и не уделяют так называемой культуре сна должного внимания. А ведь важных аспектов множество начиная от процедуры отхода ко сну, заканчивая пробуждением в правильной фазе. С отслеживанием и регулировкой этих аспектов нам и поможет iPhone, но давайте сперва разберемся — сколько же должен спать человек для того чтобы хорошо высыпаться и исключить возможность возникновения проблем из-за неправильного сна.

Сколько нужно спать

Широко распространено мнение, что длительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. В целом такая информация соответствует действительности. Ученые американского Национального фонда сна провели масштабное исследование и выяснили количество часов сна, которое требуется людям различных возрастов:

  • Дети (6-13 лет) — 9-11 часов.
  • Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов.
  • Взрослые (18-64 лет) — 7-9 часов.
  • Пожилые (65 и больше) — 7-8 часов.

Как можно заметить, вне зависимости от возраста, проводить во сне меньше семи часов не рекомендуется никому. При этом Чарльз Кзейслер, профессор Гарвардской школы медицины, отметил, что спать больше положенного не менее вредно, чем недосыпать.

Интересный факт : самое длительное пребывание во сне за шведкой Каролиной Ольсон. В 1876 году, еще 14-летняя Каролина сильно ударилась головой и впала в состояние сна. Она проспала 42 года и 42 дня, в течение которых о ней заботилась мать, а после смерти матери — соседка. После пробуждения Каролина начала жить нормальной жизнью, скончавшись в 88 лет.

Сплю много, но просыпаюсь ужасно — почему

Даже не зная статистики и результатов каких-то там исследований, многие люди придерживаются норм — не недосыпают и не пересыпают. Но почему же порой пробуждение оказывается таким тяжелым?

Всё дело в фазах, на которые делится человеческий сон. Основных фаз две — фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Они идут поочередно, меняя друг друга на протяжении всего времени сна человека и образуют единый завершенный цикл. Для восстановления организму человека в среднем необходимо прохождение во сне пяти таких циклов, что, учитывая продолжительность цикла около 1-1,5 часа, как раз-таки и составляет около 7-9 часов.

Интересный факт : общепринятые нормы сна были не для гениев. Леонардо да Винчи практиковал многофазный сон и спал лишь 2 часа в сутки (по 15-20 минут каждые 4 часа), аналогичной стратегии придерживался и Сальвадор Дали, Бенджамин Франклин уделял сну не больше 4 часов в день, а Никола Тесла мог спать по 2-3 часа в день — так сильно влекли его эксперименты.

В медленной фазе организм восстанавливается — обновляются клетки, пополняются запасы энергии, растут мышцы, выделяются гормоны. В быстрой же работа ведется на умственном уровне — восстанавливается нервная система, готовится память и прочие структуры организма. Просыпаться человеку проще всего именно в быстрой фазе, причем в идеале, чтобы она практически подходила к концу.

И как же следить за фазами?

С теорией, наконец, покончено — на сцену с практическими методами выходит iPhone, который и является инструментом для отслеживания фаз сна. Увы, в стандартный набор функций iPhone возможность мониторинга фаз сна не входит. Однако в App Store представлены десятки различных приложений, которые с высокой точностью определяют в какой фазе вы сейчас находитесь и начинают будить вас как можно ближе к фазе быстрого сна.

Здесь стоит сделать замечание. Многие пользователи iPhone считают, что из-за своего желания разбудить человека именно в быстрой фазе, «умный» будильник проигнорирует установленное для пробуждения время. На самом деле это не так. Система в «умных» будильниках настроена таким образом, что звонить будильник может на несколько минут раньше или позже назначенного времени, дав возможность человеку встать гораздо легче. Например, если будильник по факту установлен на 6:40, прозвенеть он может в 6:32. Тем самым, будильник не даст вступить вам в очередную фазу медленного сна, оградив от тяжелого пробуждения.

Хороших «умных» будильников, способных по-настоящему выполнять свою работу, в App Store довольно много. Выделить можно: «Доброе утро» (бесплатно), Sleep Timer (бесплатно) и Runstatic Sleep (бесплатно).

Процесс использования всех «умных» будильников очень прост. Необходимо установить желаемое время пробуждения, дополнительные настройки, например, выбрать музыку, которая будет играть перед сном и запустить отслеживание фаз. После этого iPhone нужно положить напротив головы, прямо на кровати или прикроватной тумбочке. Приложения-будильники также рекомендуют подключать iPhone к зарядному устройству, поскольку они съедают немало заряда смартфона за ночь. Впрочем, последнее требование совершенно необязательно. Мы провели тестирование и выяснили, что съесть аккумулятор до критического уровня «умные» будильники, по крайней мере из списка перечисленных, не могут.

Разумеется, еще эффективнее будет использовать фитнес-браслет с функцией отслеживания фаз сна. Таких устройств много начиная от доступных вроде Mi Fit от Xiaomi, заканчивая Apple Watch (спать в которых, впрочем, неудобно).

Как вовремя засыпать с iPhone

На «умные» будильники часто поступают негативные отзывы, мол, чуда не происходит и пробуждение лёгким не становится. Сработать как нужно они действительно могут не всегда, но в этом нет их вины. Для того, чтобы «умный» будильник заработал как надо, самому человеку так же требуется приложить усилия.

Во-первых, вовремя засыпать. Направить на верный путь и напомнить о том, что пора ложиться так же может iPhone. Причем в этот раз никаких дополнительных приложений устанавливать не понадобится. В штатном приложении «Часы» с приходом iOS 10 появилась функция «Режим сна», которая уведомляет пользователя о том, что пришло время ложиться.

Настраивается функция «Режим сна» очень просто:

Шаг 1. Запустите приложение «Часы» на iPhone, iPad или iPod touch.

Шаг 2. Выберите вкладку «Режим сна» и нажмите «Приступить» для перехода к экрану настроек опции.

Шаг 3. Укажите время, в которое вы хотите вставать, например, 7 утра.

Шаг 4. Поставьте галочки на дни, в которые должен срабатывать будильник.

Шаг 5. Укажите количество часов, которое требуется вам для полноценного сна.

Шаг 6. Установите время, за которое функция будет уведомлять вас о необходимости ложиться и выберите сигнал будильника.

По сути, функция «Режим сна» это и есть «умный» будильник. Но в отличие от альтернатив из App Store она не считает фазы сна и разбудит вас ровно в указанное время. Тем не менее, настроить оповещение о том, что нужно готовиться ко сну с помощью функции стоит — это очень просто и удобно.

А во-вторых, за целый час до отхода ко сну, то есть, до установленного вами предыдущим способом уведомлении, вы не должны пользоваться ни iPhone, ни iPad, ни компьютером, ни какими-либо другими гаджетами. Многие представить подобное могут с трудом, ведь мы все так привыкли перед сном поиграть, почитать книгу, посмотреть любимый сериал или телевизионный канал. Однако если вы всерьез задумались о нормализации времени сна, о таких развлечениях придется забыть.

И это не мы так сказали, данное правило сформировали ученые. Мелатонин, гормон сна, подавляется синим светом дисплеев наших iPhone, iPad и всеми прочими дисплеями, способствуя образованию гистамина, который, наоборот, помогает бодрствовать. Другими словами, посмотрев перед сном в дисплей iPhone или задержавшись за компьютером, вы делаете своему организму серьезную подставу. Он настроен на бодрствование, а вы хотите одного — скорее окунуться в сон.

Интересный факт : мелатонин — гормон сна, но его также называют гормоном жизни или долголетия. И называют по делу.

Заменив просмотр сериала или просмотр ленты в Twitter на прогулку вы сильно облегчите задачу своему организму. И, что немаловажно, уснете ровно в отведенное время, установленное в функции «Режим сна». «Умный» будильник в таких условиях раскроется на 100% и вы обязательно заметите, что просыпаетесь проще и чувствуете себя лучше.

Если же отказать себе в просмотре сериала или чтению книги перед сном вы не можете, например, из-за того, что лишь ближе к ночи появляется свободное время, настройте iPhone правильно. Первое — включите опцию Night Shift в меню «Настройки» → «Экран и яркость» → Night Shift. Функция сделает свет дисплея вашего iPhone более теплым и уменьшит его пагубное влияние как на глаза, так и на организм в целом.

Второе (и главное) — снизьте яркость дисплея iPhone ниже минимума. Даже на минимальной базовой яркости экран Айфона ночью очень яркий и это не дает организму расслабиться и подготовиться ко сну. К счастью, установить яркость можно ниже минимума:

Шаг 1. Перейдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ».

Шаг 2. Выберите раздел «Адаптация дисплея» и активируйте переключатель «Понижение точки белого».

Шаг 3. Установите показатель опции на 90-100%. Изменения на дисплее вы заметите определенно.

В том же случае, если и такого уменьшения яркости вам недостаточно, в этой инструкции на нашем сайте мы написали о том, как снизить яркость на iPhone максимально.

Поставьте 5 звезд внизу статьи, если нравится эта тема. Подписывайтесь на нас Telegram , ВКонтакте , Instagram , Facebook , Twitter , Viber , Дзен , YouTube .

источник